2020-09-03

起重机式（二）

बकासन

Bakāsana

बक  Baka  苍鹭

बकासन  Bakāsana 起重机式，也称苍鹭式。

今天的体式是昨天的继续；

我们头顶百会落地，尾骨带动脊柱向上延展，弯曲的双膝搁在大手臂靠近腋窝处，小手臂垂直地板，双手手掌主动推地；

正常地呼吸，保持身体的稳定，尝试推直手臂，头顶离开地板，同时抬高臀部，双眼凝视正前方，进入今天的体式。

在保持体式的过程中，除了稳定地呼吸，手掌主动地推地，核心区域的收紧也就是持续地收腹收束，以及上背部肌肉的用力，对于减少手腕的压力尤为重要。

बकासन  Bakāsana ，苍鹭式，因其体态模仿正在捕捉猎物的苍鹭而得名。苍鹭，喜欢在黄昏时分的狩猎。正在捕捉猎物的苍鹭可以静止身体凝视猎物，一动不动。习练 बकासन  Bakāsana 象征着我们生活中稳定，平静和流动的重要实践。