1请大家跪立在垫子中间，双脚打开与肩同宽，小腿脚背压实地面，若无法压实地面者，可垫瑜珈毯，胸椎有压力者把瑜伽砖放在脚踝外侧，将膝盖前侧肌肤向上拨动，再将双手扶髋，
2.吸气，延展脊柱，呼气，缓慢的向后弯曲脊柱，达到最大限度时将双手放在脚后跟或者瑜伽砖上，
3.将重心放在膝盖和脚踝之间，臀部收紧向前推送，尽可能使大腿与地面垂直，尽可能向上提胸，使中上背部弯拱，颈部不要完全放松，眼睛看向天花板，保持自然顺畅的呼吸，此时你感受到背部强烈的拉伸，你的脊柱正在一点一点变得灵活，躯干前侧有强烈的拉伸，
4.吸气，手依次扶髋回正
半骆驼式 跪立在垫子上，双膝分开与骨盆同宽，脚趾推地，双手手指在前，掌根在后，拖住背部，胸腔展开，腹部收紧，吸气，...
每次瑜伽课做骆驼式时，总有学员在课后反映说腰部不适，还有些朋友根本无法完成骆驼式。骆驼式完成不了，主要是大腿前侧和...
请大家跪立与垫子中间，请大家先找两块瑜伽转放于双脚后跟两边，现在请大家将小腿胫骨和膝关节前面的肌肤向上提，让膝关节...
1请大家跪立在垫子中间，双脚打开与肩同宽，小腿脚背压实地面，若无法压实地面者，可垫瑜珈毯，胸椎有压力者把瑜伽砖放在...
双脚并拢跪在垫子上，如果膝盖有压力的，可以借助瑜伽毯。用双手将膝盖前侧的肌肤向上提，减轻膝盖的压力，小腿脚背发力下...
准备两块瑜伽砖放于垫子的旁侧，请大家跪立在垫子中央，打开双脚与臀同宽，小腿脚背伸展后向下压实地面。双手拨动膝盖前侧...
首先跪于垫子上，膝盖、腹股沟、耻骨在同一个平面上，双膝打开与肩同宽，脚背点地或脚趾回勾点地。 吸气，保持胸腔向前延...
锻炼：腹肌，胸肌，大腿前侧，竖脊肌，臀大肌，改善圆肩驼背 脚背压实地面，双膝打开与臀同宽，减阶的砖，脚踝，脚掌
骆驼式 双脚并拢跪在垫子上，如果膝盖有压力的，可以借助瑜伽毯。用双手将膝盖前侧的肌肤向上提，减轻膝盖的压力，小腿脚...
本文标题：骆驼式
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