行动计划——尝试用这些工具走出困境。
工具1.想象你正在和你的内在小孩儿聊天。他正处于你的这段记忆中的年龄。
8岁
或许你们是一起坐在一个沙发上、木头上或是秋千上，你们也许在一起荡秋千、相互依偎、在公园玩儿、烤饼干、吃着爆米花看电影，或者在商店买衣服，无论那种场景，都可以。
在宽敞的草坪旁的大树的秋千上，我和她一起荡秋千，好惬意的看着晚霞……
在你的脑海中，假装你的内在小孩儿正在告诉你他的需要，并要仔细倾听。
她说:她很想念姥姥和小姨，柔声细语的讲话，陪她聊天，在家里爸爸妈妈和她在一起，她时常感到很难过，不被接纳和理解，和弟弟妹妹在一起，她时常感到很委屈也有时很骄傲。
拿到成绩单和奖状的时候，她感到很自信
不小心摔伤了，却被妈妈狠狠批评时，很伤心。
找到可以通过自己的劳动挣零花钱时很得意。
弟弟妹妹被欺负时，为他们出头感觉自己很强大和有力量。
在丢东西时，不敢告诉爸爸妈妈，很害怕。
看到别人穿的很漂亮，自己没有时，很羡慕。
听到妈妈抱怨爸爸和奶奶时，很气愤。
听到同学对我的评价如此赞誉，很开心。
喜欢被欣赏和认同。
工具2.进行现实检查
问你自己，你的行为是招致了对方的回应，还是带来了你所渴望的改变？
有一部分招致了对方的回应，有更大一部分带来了我渴望的改变。
工具3.用一支魔法棒，改写你的记忆。
假装你有一支魔法棒，是轻松的找到你如何解决问题，和你希望生活什么样的一种办法。
假如我有一个魔法棒，一切按照我期待的那样发展的话，在我逞能跳树干摔伤后，还是会听到妈妈说:摔疼了吧，这会儿肯定很害怕，妈妈陪你先去看病，别怕妈妈在，很快会好的。
在我自己做好吃的给弟弟妹妹们时，能听到妈妈说:蒙蒙，没想到你这么能干，没想到你能在爸爸妈妈不在家的时候，不但看护好了弟弟妹妹，还能做好吃的给他们吃！
在我羡慕别的同学有漂亮衣服，自己穿的很寒酸的时候，能听到妈妈说:你好像很羡慕同学穿那么漂亮，如果是我，我也会羡慕的。现在我们一起想想，妈妈觉得蒙蒙身上也有你的同学羡慕的，他们却也没有的，你知道是什么吗？你的学习毅力的品质，你的自信心，你的乐于助人，和你的懂事体贴，你的优点是他们无论穿什么衣服都无法比较的，你的品质在内在！无论怎样，妈妈都爱你！
在我拿到成绩单时，妈妈能跟我说:蒙蒙，这次又是第一名，这是你努力的结果！妈妈很想知道，连续两个学期都能保持这样的成绩，你是怎么做到的？
在丢东西时，会听到妈妈说:我猜你现在很害怕，你担心爸爸妈妈揍你或者批评你，你知道吗？妈妈也经常犯错，我和爸爸都丢过东西，没有人能永远不犯错！妈妈现在只是想和你一起聊聊，下次怎么做，能更好的保护好自己的东西呢？通过这次丢了你最心爱的笔，我们总结到了什么呢?_?
在听到妈妈伤心的时候她和我说:蒙蒙，妈妈有时候和奶奶、爸爸沟通不了的时候，我很伤心甚至生气，虽然我伤心生气，但不是生奶奶、爸爸的气，是生自己的气，但是现在我知道，伤心、生气都很正常，这个情绪会来也会走！我需要反思的是:当时，我怎么没有好好和他们说呢？这次妈妈又犯了一个错。妈妈会好好学习和练习！
听到同学表扬，能听到妈妈说:蒙蒙好样的！同学们欣赏你的这些品质，说明你身上具备努力、认真、乐观、社交能力强这些品质！妈妈相信你值得为自己感到骄傲！
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