掌握了这个健身方法的人，都瘦了，而且不反弹

原创内容 7年健身心得 乐于分享 抄袭必究！

请问，你在健身房，还在专注于1小时甚至更长时间跑步吗？请问，你在健身房，还在专注于各部位分组力量训练吗？或者，你看了无数关于健身的视频，全网学习了无数健身方法，什么间歇性力量训练，什么超级组，什么间歇跑，什么有氧无氧结合。

你瘦下来了吗？或者是不是感觉一旦停下来运动，体重又会蹭蹭的往上长？

其实，任何领域，方法千万种，本质就一条，健身也是如此。

掌握了这个健身方法的人，都瘦了，而且不反弹

通过七年的健身，从因为减肥开始跑步，从跑步到马拉松，从马拉松转向力量训练，从中国健身房到澳洲农场，我发现，如果想改变自己的易胖体质，只需要记住两点，循序渐进，并且坚持下去，一定会让你的健身之路少走2~3年的弯路。

掌握了这个健身方法的人，都瘦了，而且不反弹

1.记住一个公式P=Fd/t

2.结合第一点，每天练习强调下肢的复合性运动

解释下第1点，F代表重量；d代表距离，t代表时间，其实这个就是很简单的一个物理功率的公式。

为什么要这么做，健身最重要的两个指标是力量和耐力，归根到底就是效率，效率能够最大限度的改变身体的体质。

其中，解释一下d，因为一个人的臂展，身高都是一定的，所以我们只能通过增加次数来达到增加距离，其他几个都很好理解。

关于第2点，我们在设计训练动作的时候，每组动作尽量插入能够训练到下肢的动作，比如硬拉，深蹲等。

可能看了上面这个公式，有人会说这个不就是crossfit嘛，不是这样的，crossfit的确在关注效率，但是crossfit对于新手非常容易受伤，而且它本身的缺陷就在于动作不规范导致的长期疲劳性损伤。

最后，感兴趣的健身和减肥爱好者，关于如何从零开始，如何设计入门、进阶、高阶动作，请关注“小曾儿说事”，未来继续为大家分享。