每一个愤怒，悲伤，恐惧的情绪后面都是感到缺乏安全。没有得到肯定，认可，理解和关爱的呼唤。每一个当下的行为和状态都是过去的延长或冰山一角。
经常引爆我们情绪的有三个引爆点:一，认可与被认可；二，控制与被控制；三，输和赢。
把控情绪的第一步是了解自己的情绪，你在什么情况下喜？什么情况下怒？什么情况下焦虑，又在什么情况下压抑难过？
下面我们通过一个练习来看看你的情绪引爆点到底是什么？
练习请拿出一张纸来回想世界让你生气，愤怒，悲伤，难过，恐惧，害怕的事情。然后写下来。那是一个什么季节？在什么地方，什么场景，对方说了什么？做了什么？你说了什么？又做了什么？在这些具体场景中，是什么让你愤怒，悲伤，恐惧？看看经常引爆自己情绪的原因是什么？
当情绪来袭时该怎么办？
第一步停下。第二步，呼吸。第三步，观察。观察我们所有的情绪都是由身体承载的。不同的人感受不同，有的人是头部，有的人是喉咙，有的人是胸部，有的人是心脏，有的人是胃部。感受一下自己身体的哪个部位最不舒服？
第四步，安抚把手放在身体不舒服的地方。第五步，与情绪对话。尝试和自己的情绪对话，看看究竟为什么有这样的情绪。不如自己不舒服的情绪对抗，也不逃避接纳他的存在。一般来说我们的情绪和外面的人事物没太大的关系，只是自己的旧伤被触发了而已。
第六步，应对。当情绪平定之后，闭上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前与他对话。问问这件事，你如何应对是智慧的选择，你会得到答案，来自智者的答案。一定是利人利己的方法。
每个悲伤，恐惧，愤怒的情绪背后都是对爱的呼唤。所以亲爱的，不管你因为什么心绪不宁，一定要记得不要用发泄和攻击他人的方式表达。大多数的情绪与没有感到被爱，被尊重，被认可有关。
一个人成熟的标志是能够不带情绪的表达需求和愿望，当需求和愿望没有被满足时，不抱怨，不攻击，不逃避，用利人利己的方法。面对和满足自己的需求。
——读海蓝博士《不完美才美》摘录！
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