抽离

学会站在站在第三者的视角来看待发生在自己身上的事务，以乐观的心态面对所谓的不幸。

办公室里有人说话声音很大，那么我可以想：“如果他声音再大一点，别人就更讨厌他了”，然后就不去想这件事，不必让无关紧要的破环自己的情绪。
路上给别人打招呼他没看见，就想“这个人不回应别人打招呼，要么像曾经的我一样唯唯诺诺，不敢与人交流；要么没教养，没有朋友；要么极度自卑，没有人关心他；”，然后潇洒走开就可以了。
考试分数出来了，我考得很差，我可以想，“这次的失误一定能刺激我更加努力学习，哀兵必胜，下次站在最高领奖台的就是我。到那时候，这一时的失败根本不值一提了”。

当然，这里不是教我们麻痹自己、恶意揣测别人，而是用一种客观的方式来分析自己面对的事情，从而得到更可靠的结论，避免因为负面事件产生坏情绪。

宏观

学会从宏观角度看待问题，从而让自己的小困难变得不值一提。这里的宏观有两个意思，分别是时间上的宏观和空间上的宏观。

空间维度：站在远处看待自己的处境，就会发现，我们其实很渺小，没有必要为已经发生的事情太过神伤，并且，没有那么多人在乎你，“人类的悲欢并不想通，我只是觉得他们吵闹。”，因此，也不必要过分关注他们的看法。
时间维度：把自己的状况拉长到整个人生，甚至整个宇宙，就会发现，在漫长的时间长河中，所有的光辉灿烂、失魂落魄不过是一瞬。忘掉过去，把握当下，挺身向前，才是唯一要务。

正如《人民的名义所说》：

“孙连城仕途不顺，心灰意冷，喜爱上天文学之后，方知宇宙之浩淼，时空之无限。人类算什么，李达康、高育良、沙瑞金又算什么，不过都是蚂蚁、尘埃罢了。孙连城开窍了，得过且过，再无懊恼。他没贪污不受贿，又不想再提拔升官，何畏之有？况且，他还襟怀宇宙。”

微观

诚然，我们可以用很多方式来让自己摆脱负面情绪，缓解焦虑。但是，我们还是需要采取行动，来对付已经发生的负面状况。否则，只能是阿Q精神，自欺欺人罢了。落实到行动上，就需要从微观层面出发，将问题分解为一个一个的小步骤，逐步破解。焦虑往往是一个虚无缥缈的情绪，是对未来的不安和不确定，如果开始着手突破迷雾，一步一步往前走，脚踏实地地做出行动，就不会焦虑。正如《圆桌派》里有一期嘉宾所言：“一说到具体，就不会焦虑，一到具体就知道方法，路径”。