话说6月初参加完龙洞越野赛，被虐上了瘾！于是很冲动的报名了小棉羊的越野入门培训！于是，又给自己挖了一个大坑！然后，这个周末参加了小棉羊组织的第一次越野入门训练营！感觉掉坑的感觉爽爽的！
掉坑实录——越野跑入门必看干货贴！——91天马甲翘臀养成游戏70-91（4.30-7.30）
一、 掉进了逗比小野羊坑
教练义工团
这次培训的教练和义工是一群有料、有心又有趣的牛人，也许他们日常看就是一班很皮，玩起来很没节操的人！但认真起来都是极其严肃，负责颠覆大家日常印象的主！
车博士：参加过多场马拉松和越野比赛，今年刚参加完波士顿马拉松，全马最好成绩259，半马最好成绩125，2016、2017年西樵半马145兔子……
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车博士这次负责教大家通过间歇跑训练去克服大陡坡！
重点就是：越野也要练间歇跑，爬大长坡的时候就不会那么累，容易提高成绩！
于是每位同学都在教练的带领下操了个200米*3的间歇跑，每个间歇跑之间慢跑200米。
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河流：龙洞btb（背靠背，连续两天的比赛，第一天50K，第二天22K）女子第二，常年各种难度赛事站台选手！平时月跑量只有100~150，却能轻松完成100K的越野赛，因为善于复盘，寻找最轻松、最有效的跑步方法！
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本次负责教大家各种下坡的越野跑技巧！她教的下坡方法真是太有用了！让我学到了一直以来关于越野跑最想了解的东西！
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其实对于河流美女关于徒手下坡和下楼梯的重点就是：
全身放松，特别是上身要放松，利用重力下坡，脚掌尽量不要抬太高，减少落差，最大限度的减少下坡对膝盖的冲击。
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要敢于把身体放软往下倒！
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用一位同学的经典评价来说就是：下坡的时候要跑出很放松的那种颓废感！
对于学过姿势跑的我来说，利用重力下坡的原理和姿势跑是相同的，小伙伴们可以通过文章：坐头等舱去考跑步教练证的经历3，了解一下其中的道理和要点。
佬锦：自称经常被小狗拉爆，其实是资深越野跑达人！一位有趣又有料的教练！单看那不经意间就鼓出来的肌肉，就能看出他的实力！
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本次负责教大家怎样使用登山杖进行越野跑，感觉让我忽然开了窍！相关内容请看文章：登山杖使用说明！
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发现这两棵随身携带的树对上下陡坡真的超级有用！
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小乐：高高瘦瘦的小乐教练负责教大家关于越野跑需要的肌力锻炼动作！是一只腼腆又认真的小棉羊！
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这部分内容请看文章：越野跑&路跑徒手肌力训练
但他的另一面也是非常逗比的 ！
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榴莲：带大家热身拉伸的榴莲美女，是龙洞22K女双第三，光是看到她的背影、光是看她伸展的美妙身材，就有要入羊圈的冲动了！透露一下，美女教练逢周三、周五晚会在越秀山出没，大家有空可以去越秀山偶遇一下……
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本次的后勤义工也是超级豪华的阵容，绝对是真实版的卧虎藏龙！
华姐：华姐其实是一位才华横溢的越野老铁，MDI的编辑大哥！为什么明明是个很爷们的爷们却有“华姐”的绰号呢！背后的故事必须发掘一下……
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皮皮牛：这位野人的真实身份是一名结构工程师，其实还是位摄影大师！就为了以后能继续被他拍到，决定果断跳入这个小野羊的坑！
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饭爷：负责维持现场训练秩序跟安全的那个贴心的姐姐！然而她的绰号确叫“饭爷”！据她说是因为她的性格挺MAN而且日常经常担当黑脸角色！但我感觉真实的她是一位内心特别柔软善良的姐姐！她在组织需要的时候能变得十分的霸气，特别的有组织力，特别的有气场！
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悟天：港百小银人，龙洞22女双冠军！
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因为是第一次入坑，对小棉羊的了解不深，所以只能简单的介绍和感谢这几位接触到比较多的台前幕后的小棉羊，没有感谢到的羊咩咩请不要怪我，本人已经决定要果断入坑，争取认识更多小棉羊（找机会撩更多的帅哥美女，O(∩_∩)O哈哈~）！
野人小伙伴们
能认识一群志趣相投的野人小伙伴也是一大乐事，友谊来得特别的简单快乐！
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和憧憬美女特别的有缘，相逢于各种地方……
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一起出发和一起冲线的5组的小伙伴们
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非常感谢路上有你们携手同行！
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和小伙伴们认真学习的感觉也非常的棒！
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二、掉进自然的大坑
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成长于广州的我，第一次去龙洞爬山是因为龙洞越野赛！第一次去火炉山是因为小棉羊的越野入门培训！因为越野跑，我得以在自然中，在高氧量的空气中，以奔跑的方式解锁不同的山水！
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在奔跑中与自然同步，通过脚步与大自然实现交流。爬坡时尽力攀登，下坡时乘风飞翔，在风景优美的地方驻足远眺，越野跑就像身体与大地之间跳着轻快的舞步就像是与大自然在谈恋爱，忘记忧虑，洗涤繁嚣！
在路上
遇到了特别的植物
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遇到了在市区难得一见的小毛驴
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遇到了正在巡山的神兽
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据说火炉山是众多猛兽出没的地方，没事就山上山下来回刷，还有周末去刷珠江36桥132公里的神兽……好可怕！
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遇到了云端的风景
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三、掉进3D运动的坑
我参加越野跑的初衷是因为之前看过一篇文章，说马拉松高手基本上都有在跑越野，通过多维度的运动锻炼提高成绩。所以我也想通过越野跑提高路跑的成绩。在参加龙洞越野赛的时候，我就发现越野跑真的是三维立体的运动，双腿不仅仅是简单的前进，还要左右跑、上下跑、还要爬大长坡、跳沟渠、踩山石、躲闪树枝……你不知道前面将出现什么，你需要不断变换跑姿，调动全身才能更好的前行，这也让身体得到了多维度的锻炼！
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越野跑这种全方位挑战自己的身体和感官的运动虽然非常虐，但也非常的刺激！
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四、掉进专注享受当下的坑
离开平坦的道路，跑在树林、土路等不断变化的环境里，随时要准备跨越各种障碍物，为了保持身体的平衡和跨越障碍物要十分的专注于当下！
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去感受你的每一次呼吸，每一个脚步，去把精力集中在眼前不平整的道路、障碍物、转弯、上坡或下坡上！
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所以越野跑一个很大的吸引力就是：它将你带到了当下，它把你带到了你正处于的环境中，把你的注意力吸引到你需要注意的地方，专注地、完全地享受当下！
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五、掉进挑战自我的坑
越野跑时，最有意思的事情莫过于你离开舒适区，跑在一条陌生的道路上，好奇它通向哪里，然后适度的去冒险一下、挑战一下自己，然后将它拿下。"拥抱机会，勇于挑战"是人生的一部分，也是越野跑的一部分，它们是紧密联系在一起的。
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为了能有足够的体能对抗陡坡，这次训练专门安排了间歇跑锻炼环节，于是和小伙伴们一起挑战了一回200米×3的间歇跑。虽然跑到面容扭曲，但那种拼尽全力去挑战自己身体而带来的速度与激情，却也是异常的爽！
六、掉进自虐的坑
越野跑经常会在山里遭遇各种大陡坡，攀登的过程被虐的不要不要的，但当你攀上顶端的一刻，当你见到山顶无限风光的一刻，却会感受到一种无法言喻的幸福！
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又因为越野跑对体力消耗极大，途中喝一口凉白开能喝出特别甘甜的感觉，吃一口平时不屑于吃的干粮也会觉到异常的美味！被虐得越惨，对幸福的要求就越低、越简单！越虐越幸福是一种会让人上瘾的感觉！
希望通过时间管理和规律运动过上平衡、健康的生活！希望这条通过自律达到自由的路上有你！微信：han31969937（加微信请注明：来自简书 ）
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