又下大雨,跑步改撸铁!
一、哑铃抬腿15*4组
![](https://img.haomeiwen.com/i9047304/d0260d2f1fb7b9fc.jpg)
二、双腿交替向前收+双腿同时向前收20*4组
![](https://img.haomeiwen.com/i9047304/64b3ad9e4950f8a3.jpg)
要保持腹部收紧!
![](https://img.haomeiwen.com/i9047304/0e40ffbd7c321aa4.jpg)
左右脚交替前收!
![](https://img.haomeiwen.com/i9047304/4723eedd34bca870.jpg)
完成交叉前收后马上接着做一一个动作,双腿同时前曲内收!
![](https://img.haomeiwen.com/i9047304/64725bbf93599a43.jpg)
膝盖不能接触垫子
![](https://img.haomeiwen.com/i9047304/76e02f6779418d4a.jpg)
三、躺垫子上120度V型抬腿20×2组
四、弹力带宽拉引体向上12×4组
五、杠铃硬拉
10kg杠铃负重20个,15kg杠铃负重12个*2组,10kg杠铃负重15个
六、高位下拉
![](https://img.haomeiwen.com/i9047304/4c7b5055b5ade4f3.jpg)
要注意身体后仰、头后仰
![](https://img.haomeiwen.com/i9047304/2f22620a76e616cb.jpg)
七、平板支撑两分钟
又下大雨,跑步改撸铁!
一、哑铃抬腿15*4组
二、双腿交替向前收+双腿同时向前收20*4组
要保持腹部收紧!
左右脚交替前收!
完成交叉前收后马上接着做一一个动作,双腿同时前曲内收!
膝盖不能接触垫子
三、躺垫子上120度V型抬腿20×2组
四、弹力带宽拉引体向上12×4组
五、杠铃硬拉
10kg杠铃负重20个,15kg杠铃负重12个*2组,10kg杠铃负重15个
六、高位下拉
要注意身体后仰、头后仰
七、平板支撑两分钟
本文标题:91天马甲翘臀养成游戏16-91
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