1. 被压抑的个人感受

我 在 美国 学校 学了 21 年， 却 想不起 有 什么 人 问 过 我的 感受。 人们 认为 感受 是 无关紧要 的， 重要的 是 各种 权威 主张 的“ 正确 思想”。 于是， 我们 被 鼓励 服从 权威 而非 倾听 自己。 渐渐 地， 我们 习惯于 考虑：“ 人们 期待 我 怎么 做？” 9 岁 那 年， 有一天 放学后， 几个 男孩 在校 外 等着 打我。 我 躲在 教室 不敢 回家。 老师 发现 后， 叫我 离开 学校。 我说 我很 害怕， 她 教训 说：“ 男孩 子 不要 胆小怕事。” 几年 后， 作为 运动员， 我的 感受 更显 得 微不足道。 教练 们 特别 看重 运动员“ 全力以赴” 的 精神—— 即使 身体 经受 着 剧痛， 也要 继续 比赛。 有 一次， 我的 手腕 骨折 了， 没有 接受 任何 治疗， 忍痛 打了 一 个月 的 棒球。

有 一次， 一对 夫妻 一起 参加 了 一个 研讨 班， 期间， 太太 对 先生 说：“ 我 觉得 我 嫁给 了 一 堵墙。” 先生 的 反应 真的 就 像 一 堵墙： 他 坐 在那里 一动不动。 太太 气坏 了， 转向 我， 嚷 道：“ 看！ 他 总是 这样。 坐在 一边， 闷声不响。 和他 过日子， 就 像 对着 一 堵墙。” “你是 不是 感到 孤单， 希望 先生 多 体贴 你 呢？” 我 问道。 在她 表示 认同 后， 我 试图 说明，“ 我 觉得 我 嫁给 了 一 堵墙” 这种 话 很难 提醒 她 先生 留意 她的 愿望。 一旦 认为 自己 受到了 指责， 他很 可能 就会 觉得 委屈 并 退缩， 这样， 双方 的 关系 甚至 会 更加 疏远。 例如， 如果 他 感到 伤心、 沮丧， 不作 任何 反应， 在 妻子 的 心目中， 他 就会 真的 像 一 堵墙。

2. 区分感受和评价

我觉得我弹吉他弹得不好。在句子中虽然使用了我觉得，但并不是表达感受，而是在自我评价。

作为吉他手，我很郁闷，很烦。这才是感受。

3. 区分感受和判断

有些词语很像在表达感受，但实际上是判断，或是想法。比如“被排挤”，“被羞辱”，“被打扰”，“不受重视”，“被束缚”，“被欺负”，“被利用”等。有两个例句：

A “我觉得我被误解了”，被误解反映了我认为别人不理解我，这是我的想法，此时我很着急，或者我觉得很委屈 才是我的感受。

B “我觉得我被忽略了”，被忽略是我的判断，如果我正好想独处，我应该感到高兴，如果我想参与集体活动，我应该感到难过。另外，由此也可见我的感受是被自己的需求所支配的，所以我的感受永远不能说是由外界引起。

4. 练习：表达感受

1.“ 我 觉得 你 不爱 我。”  想法

2.“ 你要 离开， 我很 难过。”  感受

3.“ 当 你说 那 句话 时， 我 感到 害怕。” 感受 

4.“ 如果 你 不和 我打 招呼， 我会 觉得 你 不在乎 我。” 想法 

5.“ 你能 来， 我很 高兴。” 感受

6.“ 你 真 可恶。” 评价

7.“ 我想 打 你。”  想法

8.“ 我 觉得 我 被人 误解 了。” 想法 

9.“ 你帮 我的 忙， 我很 开心。”  感受

10.“ 我是 个 没 用的 人。” 评价