侯冬梅，中原焦点团队讲师，心理咨询师，成长分享第1492天，（2022.06.03星期五）
如何有效地安慰一个人？
安慰别人的关键是什么？
比较有效的是：
步骤（1）：接受ta，看见ta。
换一句话说，即，我不加评判地接受并看见他人的情绪。
人本主义心理学之父卡尔·罗杰斯曾说， “爱是深深的理解与接受。”去翻阅罗杰斯的咨询案例集，一个简简单单的“嗯”大量地出现在他对来访者的回应中。在他看来，他只是在做一件事情——倾听并有所回应，适当的时候，肯定对方的情绪是真切的。
这种不加批判的回应，会使得倾诉的人情绪输出的管道是畅通的，她处于一个安全、友好、有爱的倾诉环境当中，痛苦会得到缓解。
有时候，你觉得你什么都没做，只是陪在对方身边，甚至是听她哭一场，而她却在结束之后会告诉你，“谢谢你，感觉好多了。”
步骤（2）：陪着Ta，我们在一起
高中的时候，同班同学的爸爸突然去世，她处理完后事仍然每晚坐在操场上落泪，仿佛只有在黑暗当中才可以让自己感到安宁。
后来班长在操场上找到了她，他默默地坐在她的旁边，什么都没有说，就递纸巾给她，就这样两个人一直坐到天亮。
从那个夜晚开始，失去父亲的同学开始振作起来，重新投入到正常的学习当中。
这一晚，也成为她记忆中很温暖的一幕。
仅仅是，握紧你的手，告诉你，“我们在一起”，你的内心就感觉到了力量。
所以，当你试图安慰一个人，有时候，只要呆在ta身边，告诉ta并非一个人。
不要害怕，不要迟疑，人跟人在一起会获得力量。
步骤（3）:抱抱ta，温暖ta
除了口头语言之外，不要犹豫，走到他们身边，用肢体接触对方。
你可以根据关系的远近和对方的习惯，握着对方的手，鼓励倾诉时候的哭泣，甚至推动它的发生。当基本的共情已经达成，你可以注视着对方，对ta说："太难受的话，就哭出来吧。没关系的，我会陪着你。"而拥抱则可以传递出热度与温情。
有的时候，我们早已经忘记了事情发生的时候别人说过什么，可是却清晰地记得那双有力的大手，记得拥抱时候的温度，那往往是我们在黑暗里最温暖的阳光。
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