曾经中度抑郁，晚上总睡不着，半夜醒了都起来看手机，早上又昏昏沉沉的，总像没有睡醒一样的。后来想做些改变，参加了易效能的天使班，跟着大神们早起早睡打卡，但经常打卡后去睡觉，但也种下了健康生活的种子，了解了易效能的12好习惯，逐渐去养成，慢慢去修炼。现在生物钟养成了5:30起床， 22:00睡觉的习惯。回想起来有几个方法帮助了我。
1、泡在易效能的团队里面，听周会大神们的分享，听听他们开挂的人生是怎么在过的，让自己心生念想，有学习的目标和动力。烂开始，就算有时候自己做不到，容许自己的不自律，慢慢来，相信总会有个好结果的。
2、坚持冥想，我是刚开始在now里面听一些冥想的基本知识，觉得挺好的，后来就有个机会朋友给我介绍了十日内观，去深度学习了打坐给自己带来的平和与安详，就也是断断续续的坚持，但一直没有放弃。提高自己的觉醒能力，在发现自己陷入某种情绪里面的时候，及时叫停，提高自己的专注力，平常心，能积极的面对生活中的一些不如意。睡前打坐十分钟，放空自己，让自己快速睡眠。
3、不看连续剧，不看小说，不打游戏，这些让人容易沦陷其中不能自拔，耗费大量时间的活动，减少应酬，早点回家，放下手机，多陪伴家人，有条件的情况下跟孩子一起上床睡觉。
4、自我催眠，经常说，我到22点就要睡觉了，不然很困，能在22点睡觉是件很幸福的事情。
5、运动改变大脑，坚持适量的运动。
6、听书或者看书，听一些自己感兴趣，但有些枯燥的知识类的书，不要让自己太兴奋，你会发现几分钟就睡着了。
7、晚餐少吃点，晚上吃饱了，胃部消化量大，一晚上都不安宁。
这是我个人睡眠的一些心得，分享给大家，抛砖引玉，大家把自己的好的经验也拿出来跟大家分享下。
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