2022-10-05

《好好分手，学会走出失恋阴霾》

第一章 当分不分，我该怎么下决心？

步骤一：找到决心晃动的根本原因。

为什么有分手的想法？

【我觉得没有被关心，举例我骨折受伤他也不找着急；他总是逃避问题，不主动与我沟通。】

步骤二：探索核心价值信念。

我自己有真正做过什么人生重大决定吗？不被外界的声音左右，我做过什么决定吗？我好像 很害怕做决定，害怕承担不好的后果？

保持自我？我做到了吗

曾经有什么痛苦的经历？我是怎么熬过去的？（奶奶生病去世的时候吧，我把所有想说的话积压的情绪转化为了文字，然后每天给自己安排很多事去做，转移注意力）

我的核心价值信念是什么呢？关注自己做成某件事或某个决定的过程。

步骤三：如何正确说出分手？

我们努力的极限就只能到这儿了吗？

你希望通过分手成为怎样的人？

【我希望通过分手成为一个1）能够冷静理智处理问题，少情绪化的人；2）对自己的人生负责，不过度依赖对方、不过度投入恋爱的人；3）爱的时候认真的爱，缘分到头的时候勇敢果断离开的人】

第二章 失恋90天的五个阶段

阶段一 否认

心理急救箱：现实一致性训练

把话说清楚、找好朋友倾诉、断联（知道断联意味着什么，该说的话是否说完，是否要删除对方的一切联系方式：什么都不做，先等自己的情绪稳定，陪伴断联的书或影视，忍不住联系的时候怎么办）

断联如何度过，将是你为自己的人生设计的重要转折点，它会是怎样的，期待你自己给出的答案。

阶段二 愤怒

阶段三 后悔

如果复合，对方不答应能接受二次拒绝带来的伤害吗？

【我不知道】

如果复合，对方答应，打算怎么说清楚之前的事呢？

【我不知道】

如果复合，对方沉默或者说不知道怎么办呢？

【】

建立问题库

1. 两个人的关系是如何开始的？如何维系的？如何变化的？

开始：联谊活动，聊着聊着发现有共同的兴趣，能够聊到一起

【可是我们的三观、看待问题的想法一样吗？】

维系：前期热恋很甜蜜，后来经常吵架闹矛盾，我容易指责他，我的说话方式不对，而他缺乏和我主动沟通。

变化：吵架消耗了很多感情，慢慢的我开始有分手的想法，而他也逐渐减少了对我的热情。

2. 感情变化的原因？我们应该承担什么样的责任？

我的：容易闹脾气、情绪化、指责他

他的：关心少、不主动沟通和表达

3. 希望自己和对方做出什么样的改变？

自己：学会理智冷静处理问题，学会说话和思考，不要一味指责对方

期待对方：多一些关心，多一些肯定和表扬，主动沟通和表达

阶段四 抑郁

心理急救箱：

1. 希望清单

2. 和失恋的前辈聊一聊

阶段五 接纳

责怪语言系统会让人不停地重复自己有多糟糕，而接纳语言系统会潜移默化让我们不再进行自我攻击，把视线转移到未来，因为它让我们看到自己更多的潜力。

失恋后的状态，也是我们曾经生活的一个缩影。

为什么始终走不出失恋的心结？

1. 依恋类型，没有安全感（我是安全感依恋型吗）

虚假安全感与真实安全感？