本月跑量突破100公里,好多朋友都追问我的跑步心得,今天跟大家分享一些我的跑步经验,夏天快到了,想要秀出好身材的童鞋快点看过来
01克服心理惰性,顺利迈出双脚
跑步不是什么遥不可及的事情,每个人身边都会有几个跑步大神,听过他们的分享之后就会发现,能否坚持跑下来,不是身体不行,而是思想上不过关。通常我们只看到跑步时的艰苦、流汗、疲惫,却没有感受到跑步带来的锤炼身心、内心宁静直至忘我的一种精神状态。也有人担心跑步会伤到膝盖,只要你百度一下就会发现:久坐比适度的运动更伤膝盖,为什么你能一坐不起却不能迈出双脚呢?
愿每一个想要自律的你,都能成为更好的自己02无需专业装备,关键在于心情
(1)地点:有专业塑胶跑道的体育场、公园自然是极好的,如若没有,马路两边人车互动,小区里面风景如画,也都是极佳的(宫庭剧看多了,不太会好好说话)
(2)时间:怕晒的,早上跑;贪吃的,中午跑;没空的,晚上跑
(3)装备:正常跑的,穿透气性好的衣服,配一双跟脚的鞋即可。确定自己能坚持下来以后,可以入手一双高端气垫跑步鞋,确实对脚踝有一定的保护作用(话说肯尼亚黑人跑步选手在正式比赛之前,都没有鞋穿,每天光脚从山上跑6公里到山下进行训练,晚上再跑回山上的家中)。想要跑得更快,可以出去裸跑,一定要注意安全。
(4)频率:心情好的时候,可以跑;生气抑闷无处发泄的时候,可以跑;精神状态超级好的时候,可以跑;发烧的时候,可以跑(这点是本人亲自试验超级有效,切勿随意模仿),每周不超过7次即可。
[(5)跑步姿式:刚跑步的时候,按照专家的说法:有说要脚跟先落地,有说要脚掌先落地,搞得我都不知道如何下脚了。后来也就无所谓了,只要跑着舒服,哪先落地都行。
喜欢的事自然可以坚持,不喜欢的事怎么也长久不了03自律不是自虐,无谓速度激情
自律,首先是合乎人性的,是根据自身条件循序渐进,而不是想当然就立个Flag。有人追求天天跑,有人每天10公里,有人想要配速3分半......只要是适合自己的都是最好的,如果盲目去跟从别人的方式,不切实际的追求跑步的距离,超越自身承受能力去追逐配速,这些最终伤害的还是自己,太过急功近利想要看到成效,很容易消耗自己对跑步的热情和耐性。就我自己而言,作为一个曾经在学校跑800米都勉强及格的人,为了缓解情绪,从开始的800米到现在的每次6公里,足足花了3个月的时间,身边的大神们,跑步3个月都快可以参加半马了。但是做为一名膝盖有伤的跑者来说,我对自己现在的成绩很满意,平均配速也基本保持在7分半。这种自律其实是让自己延迟当下的满足感,更长远地看自己的愿望和目标。
跑步是孤独者的运动,它会让你的心更静,一个人在长时间的耐力运动中独自面对自己的内心,嘈杂的周边世界都被抛到脑后,冷静思考发生的问题以及如何解决,而不是无谓的烦恼。面对各种各样的累,跑步或许是一个很好的解脱方式!
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