先说一下，这不是原创，因为计划今年学会游泳，所以在百度和知乎上查找了些资料，整理一下，加深记忆，深入学习。
第一步，换气练习
1.抬头张开嘴巴吸气
2.闭紧嘴，低头，眼睛看着地上，发出（唔。。。）的声音，呼气。
3.呼气差不多了，要抬头，抬头的过程中保持呼气，从水中呼气一直到水面上，再维持吐气2秒
4.张开嘴巴吸气，低头发出唔。。。的声音来，如此循环。
要点：呼气时嘴巴不要张大；抬头呼气。
第二步：漂浮
在站得到底的泳池里，背靠着池边，双手向前伸直。吸气——低头，眼睛看着池底——双脚蹬离池边，然后双腿伸直并拢——漂浮。（漂浮后需要站立，此时千万不要惊慌，只需收紧双腿，小腿靠紧大腿，大腿贴紧肚子，双手用力向下压水，抬头挺身即可）
第三步：蛙泳腿动作
1.陆上练习
上半身趴在躺椅上，下半身悬空。
1）大腿不动，收小腿，脚掌尽量贴紧屁股。收小腿时，大腿与地面成15-30度角。
2）翻腿：大腿不动，小腿外翻（尽量往两边分开，尽量往臀部贴近），脚掌勾起，从正后方看呈W形。
3）蹬夹腿：脚一边往两边蹬出去，一边往中间夹紧。然后双腿伸直并拢保持3秒。
由分开动作到连续动作。
2水中练习大致相似。
第四步：蛙泳腿+换气配合
1.水中固定支撑练习（扶着池边）
先低头，然后马上蹬腿，然后漂浮3秒
然后抬头换气，只抬头身体仍然是平的。
2.水中不固定支撑练习
双手扶着漂浮板，动作同上。
抬头换气时最好肩膀不出水面，手不对漂浮板用力。
第五步：蛙泳手和换气配合
准备动作：弯腰、低头，眼睛看着地上，双手向前伸直。
1.双手外划，双手分开，一分开的同时，抬头
2.双手内划，收前臂，收肘，双手收于下巴略前，如拜佛式 式
3.双手伸直，低头，停顿3秒
第六步：蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）
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