学习游泳

       先说一下，这不是原创，因为计划今年学会游泳，所以在百度和知乎上查找了些资料，整理一下，加深记忆，深入学习。

      第一步，换气练习

1.抬头张开嘴巴吸气

2.闭紧嘴，低头，眼睛看着地上，发出（唔。。。）的声音，呼气。

3.呼气差不多了，要抬头，抬头的过程中保持呼气，从水中呼气一直到水面上，再维持吐气2秒

4.张开嘴巴吸气，低头发出唔。。。的声音来，如此循环。

要点：呼气时嘴巴不要张大；抬头呼气。

       第二步：漂浮

在站得到底的泳池里，背靠着池边，双手向前伸直。吸气——低头，眼睛看着池底——双脚蹬离池边，然后双腿伸直并拢——漂浮。（漂浮后需要站立，此时千万不要惊慌，只需收紧双腿，小腿靠紧大腿，大腿贴紧肚子，双手用力向下压水，抬头挺身即可）

      第三步：蛙泳腿动作

1.陆上练习

上半身趴在躺椅上，下半身悬空。

1）大腿不动，收小腿，脚掌尽量贴紧屁股。收小腿时，大腿与地面成15-30度角。

2）翻腿：大腿不动，小腿外翻（尽量往两边分开，尽量往臀部贴近），脚掌勾起，从正后方看呈W形。

3）蹬夹腿：脚一边往两边蹬出去，一边往中间夹紧。然后双腿伸直并拢保持3秒。

由分开动作到连续动作。

2水中练习大致相似。

       第四步：蛙泳腿+换气配合

1.水中固定支撑练习（扶着池边）

先低头，然后马上蹬腿，然后漂浮3秒

然后抬头换气，只抬头身体仍然是平的。

2.水中不固定支撑练习

双手扶着漂浮板，动作同上。

抬头换气时最好肩膀不出水面，手不对漂浮板用力。

       第五步：蛙泳手和换气配合

准备动作：弯腰、低头，眼睛看着地上，双手向前伸直。

1.双手外划，双手分开，一分开的同时，抬头

2.双手内划，收前臂，收肘，双手收于下巴略前，如拜佛式 式

3.双手伸直，低头，停顿3秒

      第六步：蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）