如何改变便秘 ？教你几招!

快节奏的现代化生活改善了人们的生活水平，同时也给人们带来了困扰。便秘估计应该是很多人挣脱不了的梦魇，每天陪伴在我们身边。

一   饮食规律，

合理的饮食习惯，定时定量，切勿暴饮暴食，食品搭配要多样化。

二   多食粗纤维食物，

之所以会便秘是肠胃蠕动变慢，缺乏刺激。建议多食燕麦，玉米，萝卜，白菜等，这些食物具有通便作用。

三   坚持规律排便，

养成定时排便的习惯，大便前适量饮水，散步十分钟左右，排便时集中注意力，不看报，不分神。

四   每日多饮水，

饮水量在每天两升左右适宜，体内水分不足会引起便秘，补充体内所需水分改善便秘。