美文网首页
折腾日记 l 如何用认知来有效的减肥?

折腾日记 l 如何用认知来有效的减肥?

作者: 小胖l好折腾 | 来源:发表于2017-02-07 09:05 被阅读0次
    这是公开的第10篇折腾日记

    人的毅力没有太大的区别,只是考虑事情的优先级不同。

    我其实一点也不惧怕减肥这件事情,曾经体重最多的时候178斤,于是真的下定决心要去研究一下如何能够变瘦。于是开始吧减肥这件事情放在了自己生活优先级最高的层次上,那段时间每天去记录自己的体重:早上起床、跑步后、吃过晚饭后、睡觉前这几个体重。经过尝试,通过数据发现:每天早上跑步并没有明显的体重下降,但是晚上如果少吃东西或不吃东西,第二天早上体重会有一个下降。而这个过程中中午是随便吃什么都不影响的。就这样,我花了1个月的时间从178斤减到了157斤。这件事大概发生在2016年的7月份。

    很有意思的是,2016年12月份我又开始控制饮食,记录体重的时候,我的体重维持在165左右,无论晚上怎么去调整用餐方式,再也没有特别大的变化了,这个事持续了大概半个月。我后来推测,我的体重基本上到了一个饮食控制的临界值,就需要一个新的撕裂方式来让体重下降,这个事情很有可能是运动。

    体重没有增加的小伙伴好像是过了一个假年。而我可是实实在在的过了一个真年:肚子鼓了起来,又一次挤入了85公斤吨位的选手。新的一年,只好下定决心要再瘦一些,对于我来说,瘦一些有几个重要的目的:

    (1)瘦一点会更帅。研究发现一个人的帅丑程度与事业的发展有一定的相关性。当然,这里不犯因果倒置的错误:人帅一些的话,社交起来更容易,而事业的发展出了自己的工作,就是与他人的合作,所以帅一点还是有好处的;

    (2)瘦一点会更健康。我倒是很喜欢俞敏洪曾说的,我哪怕什么都不行,也要坚持把你们一个个都送走,我再走,也算是成功了。热爱一切的前提,都是要有一个好的身体。现在处于体重大于身高的状态,体重指数BMI严重的超标(体重公斤数除以身高米数的平方值),经计算处于肥胖的状态。而肥胖将会给身体带来极大的负担。

    从我目前的经验来看,体重变胖有三个原因:摄入大量饮料、啤酒;摄入过量肉类及食物;缺乏运动。基于此设定了一个减肥计划:

    (1)2017年禁止任何情况下摄入啤酒,减少对饮料的摄入;

    (2)晚上减少社交聚餐,控制肉类的摄入,倘使晚上聚餐,一定要运动消食;

    (3)在天气转暖的情况下开始跑步;

    (4)尝试寻找可撕裂体重的突破性方式;

    (5)反馈机制:每天记录自己的体重变化,起床后、运动前、运动后、睡觉前。

    我认为这个世界上最伟大的发明是传感器。以前大家想控制游泳池的水,每天需要计算要输入多少热水、多少凉水,多久时间水会降温多少,又要输入多少热水,是一个很复杂的计算过程。而温度传感器只关注一个值——池内温度是多少。如果温度低了,就输入热水,如果温度高了,就输入凉水,直到到了预定值,停止输水。这个过程中,就是重要的事情只有一个:温度。

    同样的道理,不论采用什么样的方法,减掉体重最关键的就是关注体重。

    我也不确定到底什么样的减肥方法管用,所以以体重为监测指标,不断地尝试各种减肥方法,直到体重下降位置。

    2017本命年的第3个计划:体重降至140斤。

    2017.2.7

    小胖 l 好折腾

    此次插播一条没交广告费的广告:

    微信添加:wangduhao999(备注:减肥),加入减肥群,大家一起来减肥!


    交流方式:

    如果你希望经常看到折腾日记,你可以关注这里;

    你可以选择在留言区留言,我十分愿意与你探讨我的思考

    你也可以添加微信wangduhao999,我希望能有有价值的交流

    相关文章

      网友评论

          本文标题:折腾日记 l 如何用认知来有效的减肥?

          本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/fxlpittx.html