战士第二式

山式站姿准备

双脚并拢，内延相贴，髌骨上提，大腿前侧内收上提，外侧向后，收腹收肋骨，打开胸腔，双肩向后向下沉，肩胛骨内收，颈椎保持中正，眼睛平视前方，保持微笑。

问题：x型腿

改善方法：大腿多做外旋练习，髌骨始终保持朝向二三脚趾的方向。

战士第二式

双手扶髋，双肩外展下沉，肩胛骨内收

战士第二式

双腿大分开

问题：髌骨没有朝向二三脚趾

战士第二式

双手侧平举，左脚内旋30度，保持右脚后跟不动，前脚掌外旋60度，屈膝，脚后跟内旋30度。右脚后跟对着左脚足弓。髌骨朝向二三脚趾，保持骨盆中正，伸直膝盖。

问题：骨盆不中正

战士第二式

弯曲膝盖，右手带动上半身驱髋向右，直到大腿平行于地面，下巴朝向右肩延长线，平视右前方。

问题：大腿没有平行地面

解决办法：双腿再分开一些

战士第二式