高情商是练出来的

今天听到了一本书，名字为《高情商是练出来的》，听完后感慨颇多，这里与大家分享一下。

本书作者谢里.范.狄克是一名心理医生，也是辩证行为疗法积极的推广者之一。书中说到高情商不是每个人与生俱来的，而是后天学习可以培养的。

在英文中，情商的缩写是EQ，其中E这个字母对应的单词是emotion，翻译过来就是情绪的意思。所以，EQ的字面翻译其实是指一个人的“情绪智商”。关于情商在每个人成长过程中的作用，有句名言是这么说的“一个人的成就，20%取决于它的智商，80%取决于他的情商。”情商高的人往往心态平和，善于沟通，在人际关系中如鱼得水，能够快速实现自己设定的人生目标。

那我们如何提高自己的情绪调节技能呢？书中说到训练情商的第一步就是要提高你的情绪调节技能。作者提到了四个技巧：

第一个技巧：训练自我关注的能力，获得思想和情感的解脱。学会自我关注，专注于自己当下正在做的事情，不要被过去的想法所困扰；

第二个技巧：不加评判地观察自己，善于使用应对思想。少批评，多接纳，就事论事，学会使用应对思想；

第三个技巧：学会平衡思考。着眼于自己的长远目标，利用平衡思考的思维模式做出决策；

第四个技巧：处理情绪危机。在遭遇情绪危机时，要提前为自己制定应对方案，未雨绸缪。

针对如何提高自己的人际交往技能，作者在本书中提到两点：

一、如何维持现有的人际关系。二、如何拓宽未来的人际关系。

一、如何维持现有的人际关系呢？作者在书中提到四点。

第一点：在表达情绪时，八开头的“你”换成“我”。

第二点：说话的时候尽量把表达感受的部分放在前面。

第三点：与人协商时，说话要不软也不硬。

第四点：学会主动倾听，发现别人的需求。

二、如何拓宽未来的人际关系呢？作者提到拓宽人际关系的两种方法。

第一种方法：你可以考虑修复从前的某段友谊。因为挽救一段友谊比结交一个新朋友所耗费的时间和精力要少很多。

第二种方法：你可以尝试通过交际圈广泛的 人来发展自己的社交关系。如果你想扩大自己的社交圈，却又无从下手的话，不妨借助别人的力量来发展自己的友谊。

高情商并不是与生俱来的，而是后天可以训练出来的。希望书中所说的方法对大家有所帮助。