如果要你给自己当下的幸福度打分(1-10分)，你会打几分？你对这个状态是否满意呢？
你是否苦恼过，怎样才能让自己更幸福？
关于这个问题，《象与骑象人——幸福的假设(更新版)》这本书或许可以给你提供一些启发甚至答案。以下是我读完此书，节选部分内容作的整理。
《象与骑象人》
一、关于此书：
这本书在豆瓣上评分8.1，作者是美国的积极心理学先锋派领袖乔纳森·海特，博学的他将古代智慧与现代智慧，宗教与科学，东方与西方，自由与保守交织在一起，融入了非常多的心理学实验及其他学科的研究成果，全书知识量丰富，不仅有理论，也有具体可行的方法，启发我们如何走向更幸福、更有意义的人生。
二、何为象与骑象人？
象与骑象人是作者对人类心理不同层面的自我的一组比喻，通过这样的比喻，让有些抽象或难以意会、理解的心理作用和关系变得通俗易懂了。
大象：是作出内心的感觉、本能反应、情绪和直觉等自动化反应的自我。
骑象人：有意识、会思考推理和语言表达的自我。
两者的关系：是两个不同的系统进行合作的关系，骑象人无法在违背大象本身意愿的情况下命令大象。但骑象人可以通过运用技巧，在不跟大象的意志直接起冲突的情况下分散大象的注意力或改变大象的欲念。
当人因某个问题在互相争执时，内心的感觉，直觉及当下的判断都是自动自发地即时发生，但只有骑象人才能拼凑出语句，把自己反驳的理由告诉对方。
三、令你感到不幸福的3个原因
1.情感启动效应：对自己经历的一切事物，下意识的有“喜欢-不喜欢”的反应。
2.负面偏好：对坏事的反应强于对好事的反应。
人类的心理就是会主动去搜寻并回应威胁侵犯及挫败，所以没办法强迫自己从好的角度看事情。
3.强大的遗传基因：心理学家通过双胞胎的研究发现，快乐是人的个性中最受遗传影响的特质。有的人确实天生自带负面情感风格，较难感到快乐。但并不代表他们就无法获得幸福。
人生取决于我们自己如何看待，而我们的人生就是自己心里创造出来的产物。只有在我们了解自我是分裂而非一体的（骑象人及大象），了解人有消极情绪倾向及不同情感风格后，这样的说法才能真的帮助我们面对人生。想要单靠意志力来改变自己是办不到的，一旦了解"为什么人要改变"有这么困难，我们就可以改用更有心理技巧的新方法来改善自己。
作者提供了3种有效改变思维方式的方法：冥想、认知疗法、服用百忧解，通过它们可以对大象产生影响，有效地改善心理问题。
四、追求幸福的方法
1.改变可控的外在因素：
远离噪声环境、改善通勤时间、在生活或工作环境中加入可个人自主控制的选项、增加个人魅力(或卸下因身体缺陷带来羞愧感的心理负担)、拥有良好的人际关系等。
2.寻找并坚持能让自己产生满足感的活动：
愉悦感：有很强的感官和情绪成分。感官享乐当下感觉很强烈，但很快就会消退，事后当事人不会因此多长智慧或变得更强。
满足感：是全心投入发挥所长，达到忘我境界的感受，会不断鞭策我们挑战极限，逼迫我们竭尽全力发挥潜能。我们通常是在完成学会某事物后，心中会感受到一份满足感。一旦进入"心流"状态，再难的工作都会变得像不费吹灰之力般轻松。
塞利格曼认为，掌握自身优势是人们能否找到满足感的一大关键。
善用自己的优点，找出能让你产生满足感的活动，持之以恒（但不要弄到自己生厌的程度），如此便可提高整体的幸福基准线。
3.拥有爱与依恋的情感关系：
关心他人；与他人互动并紧密连接；不仅要能给予，也要能接受；寻得归属感。
4.克服逆境：
遭遇逆境时，与他人、团体及经验本身进行互动，为事件赋予意义。
吃苦会让人更有同情心，也可让人在自我及他人之间找到平衡点。
那些曾在20多岁时克服过人生逆境的人，逆境的磨练，确实让他们变得更坚强，更优秀，更快乐。
#阅读&写作# 这是我参加“每周读一本书，写一篇文章”的第1次输出。
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