拆弹 -

昨天看了《韧性》这本书上的焦虑拆弹表，很有意思，逐步引导读者，叩问自己，针对焦虑事项，逐步梳理，找到行动方案的有效工具。

我还比葫芦画瓢写了一个案例，亲测有效。可惜没在手边，只能凭着模糊的记忆，把流程简单概述如下：

1.问题聚焦：描述引发焦虑的事件，必须是基于事实的陈述。

2.分析：

我担心会发生什么

最糟糕的结果是什么

拆解1：一旦发生，对我现在的生活或工作会产生什么影响

拆解2：一旦发生，对我未来的生活或工作会产生什么影响

隐藏瞬间：观察或思考，有没有他人或是自己对这件事有积极正向的影响。

3.区分出两大类事情，并列出清单：

拆解①过虑且不可控 事项清单

拆解② 可控但无行动的事项清单

4.综合以上，拟定行动方案及具体待办事项清单。把时间和精力放在可控且有效的事情上。

喔哦，写的有些凌乱，看样子没有学扎实，明天再温习一下，补充详细一点。