一、每天这样动一动，锻炼大脑，远离痴呆
1、挑豆子
空闲在家时，大家可以把囤积的绿豆、红豆、黑豆等豆类拿出来，开始时可以选用其中两种不同颜色的豆子，各取适量混成一碗。然后给自己定个时，用筷子在规定时间内把豆子挑出来。
随着熟练度的增加，可以将限定时间逐渐缩短，或是增加豆子的种类，给自己提一提难度。
2、织毛衣
织毛衣、围巾，或是用钩针钩拖鞋、杯垫等都可以充分调动手、眼、脑，能起到一定的预防、锻炼作用。
3、做手指操
北京协和医院神经科医生曾经教过一套“手指健脑操”，对锻炼脑力也有一定好处，大家可以经常跟着做一做。
二、日常多补充这2种营养素，让大脑更灵活，提高记忆力
1、0mega-3脂肪酸
有临床实验数据表明，补充Omega-3脂肪酸在改善年轻人和中年人的认知状态、维持正常认知功能和预防与年龄相关的认知
通常，三文鱼、比目鱼、金枪鱼、牡蛎、虾等鱼类和海产品中富含Omega-3脂肪酸，大家可以适当选择；核桃、杏仁、碧根果等坚果也是Omega-3脂肪酸的来源之
2、黄酮类化合物
另有研究发现发现：饮食中摄入更多黄酮类化合物的人，认知功能下降的风险较低。
与总的黄酮类化合物摄入量最低(149mg/
天-153mg/天)的1/5受试者相比，摄入量最高（601mg/天-618mg/天）的1/5受试者，认知功能下降的风险降低了19%。
植物性食物是黄酮类物质的优秀来源，尤其是洋葱、欧芹、紫甘蓝、浆果、柑橘、茶叶、豆类及豆制品中，黄酮类物质含量很是丰富，大家可适当多吃。
三、长期睡眠不足的六大危害
一、机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱
二、记忆力减退、头痛，影响工作、学习和生活
三、影响健康和美丽，导致皮肤暗沉、衰老
四、增加死亡风险
五、容易产生心理问题
六、血管和神经的植物神经功能紊乱
四、被称为“抗癌蔬菜”，春天多吃芥蓝可防癌
芥蓝是春天代表蔬菜之一，茎叶都能吃。
芥蓝被称为“抗癌蔬菜”，是因为其富含有抗癌作用的皂苷类物质是其它蔬菜的数倍，很多人追捧的西蓝花都排在它的后面。
虽然富含抗癌成分，但毕竟它只是一种蔬菜。膳食营养均衡才最重要。
五、为什么有的人老生病有的人不怎么生病？
人的体内都有癌细胞，但身体里的免疫系统不停工作，不断杀死“非正常的细胞”，所以不是每个人都会得癌症。——《最终拼的还是免疫力》
免疫系统功能正常
及时侦察发现准确地判断识别，迅速调动兵力、一举歼灭敌人。尽管每天都有癌细胞产生，都可以被免疫系统及时消灭干净。
免疫力出了问题
免疫系统侦察识别能力变差免疫系统会误把癌细胞当作自己人，并且给它们提供舒适的生存环境，癌细胞越来越多。
小到微不足道的伤口和感冒，大到癌症，免疫系统功能都在其中扮演着重要角色。
人体是否生病，某种程度上说，就是由免疫力是否足够强大来决定。
六、最好的医生就是我们自己，好医生就在我们体内！
你知道身体在生病后是怎么修复的吗？
研究发现，人体自身有能力治愈60%至70%的疾病。
不小心蹭破皮肤出了血，过一会就会自然止住；骨头断裂接正后，骨骼也会自己长好，人体只要有足够的原料来供应就好。
好医生就在我们自己体内
早在2000多年前，现代医学之父希波克拉底就已指出：最好的医生就是你自己，就在人体内，它就是健康的免疫系统。
所以，想要拥有健康，最好立刻马上从现在开始。学会照料身体、关心免疫力。永远是健康人生必须要履行的职责与任务。
七、免疫力是一面墙，你“饿”了它就塌了
《人民日报》官宣提到的提升免疫力七大营养素
蛋白质是抗体形成的奠基者，没有蛋白质的免疫力就像没有装上子弹的枪支一样，毫无战斗力；
维生素A是第一道防线皮肤粘膜的“守护神”，没有它，免疫力会更容易被病毒攻击；
维生素C是抗体形成的“催化剂”，有了它，免疫力部队的粮草会更充足；
维生素E是免疫力的调节剂；
铁是抗体形成的有利后盾；
所以我们平四要准时用餐，一日三餐保持食物多样化，不要挑食偏食，为免疫力提供全面的基础营养原材料
八、“抗炎王者”姜黄素的四种功效
1、抗菌消炎
姜黄中的姜黄素可抑制葡萄球菌、链球菌等细菌的生长。姜黄能提高姜黄素有很好的抗炎活性，有助于预防和抵制许多慢性炎症。
2、减轻疼痛
研究表明，姜黄中的姜黄素有缓解疼痛的功效，与布洛芬这类药物有部分相似的效果。它在治疗胁肋疼痛、类风湿性关节炎疼痛、肩周炎等方面都有不错的疗效。另外姜黄对运动后的酸痛或外伤痛也有一定缓解效果。
3、降血脂
姜黄对高血脂患者而言，是很好的药材。因为姜黄内有丰富营养物质，其中的姜黄素对血浆总胆固醇和甘油三酯起到降低作用。
4、抗衰老
姜黄的抗氧化能力很强，可与自由基相对抗，对皮肤衰老有一定的抑制作用。
九、酸酸乳属于酸奶吗？你千万不要把两者混为一谈，两者区别很大
酸酸乳的配料表上排在第一位的是水，第二位才是生牛乳，后面更是一大堆香精，色素，防腐剂等
按照国家规定的配料表上面的配料按加入量从多到少的顺序排列，酸酸乳里面含量最高的是水，不是奶
而酸奶的配料表上排在第一位的是生牛乳，后面基本只添加了糖和增稠剂，并且还含有益生菌
再看一下营养成分表上，酸酸乳中蛋白质的含量只有0.7-1%（100ml里面含0.7克-1克）
而酸奶蛋白质的含量在2.7-3.3%甚至有的牌子达4%
所以，酸酸乳只是一款乳饮料，而不是酸奶，家长购买时，一定要学会看配料表和营养成分表去分辩买的乳饮料还是酸奶
不要给孩子喝太多酸酸乳，它差不多就是一杯甜饮料，喝多了对健康不利
十、养胃做好这四个原则！
养胃护胃，做好这几件事：
①软而缓：食物要易于消化，蒸煮熟透，进食要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，也不要吃太快，吃太撑
②鲜而淡：不吃过期或久置食物，不吃油腻、重口味食物，忌辛辣，吃清淡的食物
③温而洁：食物温度适宜，食材要清洗干净，烹饪时也应注意卫生；
④少而精：每餐七八分饱即可，食物的品种和烹饪要精细易消化。
十一、浓稠的血液是影响健康的一大杀手❗️
典型表现一般没有自觉症状，出现症状时往往已经发展成动脉硬化及其并发症。长期积累的后果动脉硬化，血栓。
食物推荐多吃:纳豆，深海鱼油，大蒜，银杏叶精、水、橄榄油、亚麻籽油…
十二、养肝，多吃这两款食物
1、山楂，具有养肝去脂的功效，对于脂肪肝来说，多吃些山楂或山楂片等，或者泡水喝，都能够消食去脂，是很好的保肝食品
2、白菊花茶，能够明目，清热解毒，并且能平肝养肝护肝，是十分健康的花茶
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