在制定2020年目标的时候，我很是郑重的在二月目标计划的笔记本上写下了恐惧的选题，那时候我和你一样，都不知道有这场疫情Cornaviuus的到来。之所以写下这个，是因为自己的人生的很多年都是在同自己的恐惧，焦虑和拖延症做斗争，我的闺蜜说我是一个自我内耗的人，我第一任工作的老板ANN说我是一个预设立场的人。
自我内耗+预设立场+讨好型人格+十分缺少安全感，给我带来了很多的困扰和麻烦，工作上要求完美，无法容忍自己和别人烦的小错误。为帮朋友的忙，有的时候也会把自己的事给耽搁了，经常恐惧焦虑害怕自己失败了怎么办？别人会不会嘲笑我？被抛弃了怎么办？这么多风险和问题怎么办?害怕面对人与人之间的冲突？更不知道怎么去处理好冲突。在还没有做事情之前，常会被自己满脑子的负面想法给困住
通常面对这类的问题，都是无视，忍耐和逃避，无视和逃避的结果就是不去面对他，假装他不存在，但是它却始终存在，忍耐的结果就是当你忍耐到一个极点的时候，会爆发出来，而且内心会得内伤。
如果你和我一样经常恐惧焦虑，不如试试用以下六种方式来缓解改变自己的这种恐惧焦虑的状态。
1. 不要陷入情绪黑洞中
我是容易陷入情绪黑洞中的人，情绪不好的时候我也不愿意和任何人交流，只是自己在心里默默消化，之前和一个朋友聊过，他鼓励我在心情不好的时候和人分享内心的烦恼，而我一直固执的认为，和别人诉说也不能解决自己的问题的。也不想像别人吐露自己的烦恼，也担心会跟别人带来负能量。
当你陷入这种情绪不能自拔的时候，首先要觉察到，然后可以试着转移注意力，转移注意力方式有很多种比如说：做家务，运动，和朋友聊天，体验自己喜欢的事情，看一场电影，给自己买一束花，去自己喜欢的店喝一杯咖啡等。
2. 追求进步而不是完美MAKE PROGRESS NOT PERFECTION
工作上我是一个完美主义者，着重细节，常常做一份文件也会检查无数遍，担心会出错，害怕来自领导的批评等，后来看到心理学家Brene Brown这样解释这种何为适应不良的完美主义： “它其实并不是对于完美的合理追求，它更多的像是一种思维方式：如果我有个完美的外表，工作不出任何差池，生活完美无瑕，那么我就能够避免所有的羞愧感（shame）、指责（blame）和来自他人的指指点点（judgement）。”适应不良的完美主义像是在追求规避犯错，失误，那怕是一点瑕疵都是觉得是不能容忍的。回想自己在工作过程中确实是这样的。为此也给自己很大的压力。所以我们要认识到绝对完美是不存在这个世界上的，NO ONE IS PERFECT，我们应该追求成长和进步而不是完美，允许和从内心里接受自己和它人犯错，给自己成长的机会，学会在行动中不断总结经验。哪怕担心自己做得不好，我们也要开始做。
3，思考问题从现实出发，而不是想象
疫情刚出现的时候，有一两天我内心是特别恐惧的，总是担心我被感染上了怎么办？朋友和我说了一段话，我也只关注糟糕负面的部分，好的部分都被我自动过滤掉。认为事物非黑即白，别人是不是因为我说的话不高兴了之类的，揣测别人的心思。
这些年这些扭曲性思维一直阻碍和困惑着我，我们应该思考问题学会从现实的世界理性出发，而不是我们内心的想象出发，可以试着拿出一张白纸分三列，第一列写我们恐惧焦虑的事情(最坏情况的发生），第二列写最坏事情发生了之后我们有什么解决的办法，可以像谁寻求帮助，最后一列写我们做什么事情可以阻止最坏事情的发生?往往最后你会发现折磨我们的往往是想象，而不是真实。
4.建立成长思维。失败是正常的
不必把失败看的太重要，害怕失败，也是因为我们把失败看的太重要，失败是痛苦的，但失败不能对你下定义，它只是一个短暂的行为，而不是一种身份，把失败看成是一种挑战，做的不够好也只是我们要面对和解决的一个问题。勇于探索自己，再不断的摸索中，挫折中收益，让自己变得更强大。
5. 勇敢活出自己，相信自己，不要过度在意他人的看法
你的时间有限，所以不要为别人而活。不要被教条所限，不要活在别人的观念里。不要让别人的意见左右自己内心的声音。最重要的是，勇敢的去追随自己的心灵和直觉，只有自己的心灵和直觉才知道你自己的真实想法，其他一切都是次要。” －－ steve jobs
当处于低谷的时候，我常常会责备和埋怨自己是不是自己有什么问题，走过后才发现up and down 或许才是我们生活和工作的主旋律，永远不要怀疑自己有问题，我们要做的是解决我们生活和工作中出现的问题，相信自己的价值，我知道勇敢的活出自己很艰难，但世界上其它人都有人做了，我们唯要有勇气去探索自己，探索自己的热爱，发现自己的优势，相信自己，不要过度在意他人的看法，爱自己多一点
6. 立即行动，勇敢去做。
之前的我是有严重的拖延症的，比如说我想去跑步，想了半天我还没有去跑步，我相信知道这个道理的人很多，但是做到的人还是很少，所以从现在起放下你的手机，停止刷你的朋友和抖音。坚持每天列TO DO LIST，去做事，你就会看到自己的成长和进步。
下次当你的恐惧和焦虑再度来袭的时候，学会去做点什么，我们就不会被其击倒。What Doesn't Kill You Makes You Stronger.”那些杀不死你的,终将使你更强大。
诗篇Psalm 23:4
我虽然行过死荫的幽谷，也不怕遭害。
因为你与我同在。你的杖，你的竿，都安慰我。
Even though I walk through the darkest valley, I will fear no evil, for you are with me; your rod and your staff, they comfort me.
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