蛙泳的关键步骤主要包括以下几个部分:
一、腿部动作:收翻蹬夹
收腿:吸气的同时,双脚向臀部收拢。
翻脚:呼气开始时,双脚向两侧分开,脚尖向外翻。
蹬水:双脚快速向后蹬水,力量来自脚跟到脚趾。
夹水:蹬水后迅速将双腿并拢,准备下一个循环。
二、手臂动作
入水:双手同时入水,掌心朝向身体,手臂尽量保持垂直于水面的姿态。入水时,手臂要放松,利用腕部的力量将手掌迅速插入水中。
拉水:手臂在水中向身体方向拉,手指尖方向始终保持向前的趋势。拉水的过程中,手臂要保持直线,肘部不要弯曲。掌心和手指尖应始终保持向前的方向,以增加推进力。
推水:手臂从水中向后推,推水的过程中,肘部要保持高于手部的位置,以便于利用肘部的力量将水向后推。在手部接近水面时,手臂要开始准备出水。
出水:手臂迅速从水中抽出,掌心朝向天空,手臂尽量保持垂直于水面的姿态。出水的动作要干净利落,以便于下一次入水。
三、呼吸
在划水动作结束时,头部抬起进行呼吸,然后在双臂前伸时头部重新放入水中。
四、身体协调
在腿部蹬水和手臂划水的配合下,身体应该保持水平的姿态,背部、臀部和腿部的动作要协调一致。
身体应该在水中保持自然的弯曲,背部稍微拱起,头部位置在水中,眼睛注视前方。
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