P1 首图+现场图
P2大家好，我是袁春楠，认识我的都知道我是整理师。不过今天不讲整理，咱们来聊聊坚持。
还有5天，2020年就要和我们说再见了，你年初立的flag都达成了吗？减肥的同学在哪里？你身上的赘肉和游泳圈都扔掉了吗？爱学习的同学在哪里？你给自己列的书单都看完了吗？我想有些同学很可能是把去年的目标当成今年的目标，打算放到明年再执行。特别理解大家哈。请问在座的各位，你觉得，坚，持，很，难，吗？
P3网上有个段子说：人类本是京剧武生，背上插满了flag，立flag时特别爽，爽了之后接着立。可立了小目标之后还不够，我们都想看到开花结果吧。如果想一直走到终点。势必要懂得坚持，而不是中途放弃。所以，今天想讲的是关于我和坚持的故事。其实，我的坚持力是被一张表格拯救的。
P4 表格特别简单，就是一张纸，100个格子，比如我想开展100次公众演讲。那么每完成一次演讲，就填写一个格子，完成100次演讲，100个格子就填写完了。它可以用在我们生活、工作的方方面面，比如你想去100个城市旅行、寻找100位新客户、帮助身边100个朋友、为孩子讲100个睡前故事等等。当我用表格把坚持这件事跑通了一次之后，干脆把它变成了一套坚持系统。也因为和表格已经很有感情了，给它命名为100次圆梦计划。
P5 在过去的8、9年时间里，完成的相当不错，居然达成了15份100次圆梦计划，包括200多次演讲、将近400多次授课、200多次1对1咨询、200多节网络课程录制、200次瑜伽、100次跑步等。这一路的坚持不仅是帮我找到了自信，具备了长期主义者思维，也同样完成了从零到职业选择上的探索。
看到这里，你可能会想，袁春楠这不是凡尔赛吗？她一定是从小就善于坚持的孩子。还真不是，我在30岁之前从没有把一件事坚持超过3年，包括男朋友。你可能还会想，这不就是打卡吗？你这个打卡和市面上其他打卡有什么不一样吗？当然有啦，不过正式揭秘之前，我得先和你分享2段失败的经历。因为在我心中，成功和失败都是相对的而言的。如果没有前期勇敢的试错，怎么可能找到真正适合你的人生方法论呢？
P6 第一次失败，是30岁的时候，那时我刚刚心智开启，开始读书。好几本讲如何成功的书，殊途同归都讲到一个素养，想成功要坚持。我天真的以为只要胡乱做点事，行动起来，然后我整个人就会飞黄腾达、走向人生巅峰了！然而并没有，只是做了场梦。在同样的100天里，我居然贪心的同时开启了4个每天坚持项目，结果理财、书法、写作、瑜伽没有一个达标及格的。痛定思痛，又来了第二次实验。
P7 第二次失败，我找到了一张坚持100天的表格，也不管科不科学，决定连续每天跑步打卡，结果第一天跑、第二天跑、第三天脚崴了，第四天跑、第五天跑、生理期又来了，第10天北京的大雾霾天又来了。100天很快过去，走过了春天、夏天、秋天，应该是收获的季节，我居然只拿到了一张画满61个大叉子的表格，内心充满了深深的挫败感。关键是，居然还贪心的在同一个100天里要求自己每天学习30分钟外语，包括10分钟英语、10分钟日语和10分钟粤语。可想而知，这么费劲的事很难成功。
P8 有一天，我冷静下来复盘出了3点结论。
1、我们成年人每天干扰太多了，坚持100天每天不间断，是反人性的。
2、之所以做这件事，是为了找到自信，需要的是被激励而不是打击。我们要想办法把格子填满，而不是在上面一个个打上大叉子。
3、如果你已经很努力了，就值得休息的权利。完全可以等精力恢复了再继续前进，走完这段旅程。
P9 紧接着《演讲达人成长记》中有个观点触动了我。说：人的努力成果需要被量化。比如，一个不会演讲的人和一个会演讲的人，中间相差的是50次演讲练习。而从一个会演讲的人到成为的演讲大师，中间相差的是5000次的演讲练习。听起来很难，可再大的目标，只要被量化成一个个的里程碑，变得容易执行，换句话说，任何人达到一定的刻意练习次数，都有机会大大提升成功概率。
P10 下面，重要的环节来了，我想告诉大家我具体是怎么做的。
1、仪式感机制，是指你要先打开一张表格，写下你的姓名和当天日期，和这张纸建立链接。
2、难度机制：这可是最重要的，非常不建议我们要求自己坚持连续100天，你只要完成某件事100次就可以了。比如你可以要求自己每健身30分钟，就算完成一次。如果想跑步，你可以在家原地跑15分钟，也算完成一次，一天里如果你完成了3次这样的跑步，完全可以填写3个格子。总之，你的游戏你做主。
3、倒逼机制：为了让格子被填写的快一些，你可以这样做。比如想完成100次演讲练习，那肯定得先报名，报名了又不去参加很不好意思的，也就是让公众力量监督你。记得当初我之所以能顺利完成100次公众演讲，是因为已经没有退路了。上一家公司把我开除，我只找到了在一家培训公司当前台的工作，每个月只有3000块钱工资。我迫不及待的想赶紧具备核心竞争力，尽早离开那里。那时候，无论朋友圈里有5分钟还是30分钟的演讲机会，我都是第一个主动举手报名的。所以说，有时候能耐是被逼出来的。
4、奖励机制：在你每完成第20、40、60、80、100个格子的时候，可以发给自己一份奖励。
5、止损机制：当我们不知道某件事是不是值得长期做时，可以安排一个退出止损线。比如，无论如何最少完成20次，如果确实不喜欢再真的放弃。如果特别喜欢，就继续。
6、同步机制：建议你同时开启3-6个项目，在一份表格写一个项目。你可以在一天中上午做了一个演讲，下午给家里做了一顿大餐，晚上来一次瑜伽。同时填写三张表格很棒呀。
7、提醒机制：可以把表格贴在家中门上、墙上，时刻提醒自己下一个里程碑在哪里。
8、分享机制：当你有一天，真的已经完成了整个旅程。非常建议你带着表格在线下进行一次公众分享，传递你坚持的故事，相互赋能。也建议把这个方法介绍给身边一个朋友。因为，当你在改变自己，你身边的环境也在被你改变时，你就是在改变世界。
P11 最后，请大家一起来思考一下坚持的本质是什么，也就是坚持对我们而然，到底意义何在？前两天在散步的时候，这个答案在我心中慢慢浮现了出来，真的很欣喜。坚持，至少能给我们带来两个阶段的意义。第一阶段，你把简单的事情重复做，假以时日，必然会在人群中脱颖而出。因为本来能坚持的人就是少数派，你成为了稀缺，而稀缺就是价值。当你已经解决了生存需求，达到一定原始积累后，你会进入第二阶段。那时，你再去做什么事情，就和赚不赚钱没什么关系了。你只是单纯的享受做事的过程，感受心流状态，忘记时间感，体会你即是宇宙，宇宙即是你的境界。
所以，同学们，现在有没有意识到。我们刚刚讲的所有方法论，都是为了帮助我们最终悟道的呀？所以是，先 “得到”，再“悟道”。如果，你现在已经体会到了这个境界，那么恭喜你，你已经是人群中非常优秀的坚持者。如果，你还没有体会到这层境界，不要急。因为，你可以从今天开始，开启你第一个100次圆梦计划。
我是一个爱坚持的人，袁春楠，谢谢大家。
备注：
这次演讲只有8分钟，相信很多对100次圆梦计划感兴趣的同学，还有一些想提问的。我整理出了Q&A，供参考。
1、为什么要完成100次？而不是50、80次？
答：2011年，当我还在学习国家认证企业培训师课程时，主讲刘湛泉老师就给初级讲师提出最低标准。如果普通人想成为讲师，一定要最少讲100次课磨练精进，听100位老师的课博采众长，读100本专业书籍吸收知识。因此，如果你想成为一名领域中的专业人士，没有个500、1000次的积累是没法说服自己和客户的。
2、经常要填写表格，不觉得很浪费时间吗？
答：这个问题是2021年开深圳读书会的时候，一位姐姐现场提出的。我只想说，如果一件事让你觉得不值得花1分钟写在表格上，记录自己的喜悦。那只能说明，你做的这件事和日常吃饭、喝水一样稀松平常，无法激发你内在的成就感。给自己找个更有挑战性的目标吧。如果刷一次牙就记录一次，我也不愿意。
3、如果我用了这份100次圆梦计划，就一定能成为一个坚持的人吗？
答：不一定，但我用时间换来的经验，证明了坚持这件事确实不容易，比如要遵从8项原则。但坚持也可以是容易的，因为只要找到规律、策略，任何人都能比之前更加坚持。如果你乐于尝试，可以和自己作一个约定，从第一个100次项目开始，开启你的圆梦之旅。
4、可以分享你完成的第一张100次圆梦计划是什么主题吗？
答：我完成的第一张表格，是100次公众演讲，历时2年半。那时候，我把表格贴在了家里墙上，每天一回家就看到目标在召唤我！每完成一次演讲后，都会把当天的日期、演讲主题和演讲时长写在格子里。每写完一个，我的内心都好满足，仿佛看到自己离目标又进了一步！
达成第100次演讲的日子，是我终生难忘的，那一天，我在北京一家演讲俱乐部作分享，当时特别激动地举起了一张写的满满的表格，向大家展示2年半坚持的故事，当场所有爱演讲的听众都被激励和点燃了，一些人后续也开启了他们自己的100次公众演讲之旅。
5、你现在有哪些100次圆梦计划在进行中呢？
答：现在我算是个半退休状态，相比之前什么都想开拓进取，我开始降低欲望，已经主动减少不必要的10个项目，打算只把瑜伽作为未来要追求的方向。并不是要转行当瑜伽老师，而是单纯的喜欢这种在一呼一吸、不断挑战身体平衡的修行过程。如果给这个阶段定一个期限，我希望是10年。
6、你设计的这份100次圆梦计划，和某宝其他产品有什么区别吗？
答：基于我自身的经验积累和对坚持的热情，2018年设计出品了100次圆梦计划。这张表格融合了周易思维，按照五行相生木生火、火生土、土生金、金生水的原则，每20个格子用了一种颜色。寓意是，只要使用了这张表格，一定会让你的坚持顺风顺水。
现在，这款表格已经在帮助上万名成年人、孩子开启自己的100次圆梦之旅，通过对自己主动发起的挑战，从而积累、定投自己的未来，慢慢找到成就感。
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