前言：如果你隐藏自己，不敢让别人看到你如何做着自己喜欢的事情，别人就会认为，他们也不能做到，但是如果你让他们看见，这就等于允许他们像你一样去做自己喜欢的事，就等于解放了他们的愿望。这不是说让他们做跟你一样的事，而是说让每一个人做最适合自己的，自己所愿意的事情，我是一名英文老师，但是我也喜欢看书和画画，你呢？

一幅画-《云间鸿毛》 一本书《心情词典》

                                                   一本书

作者介绍：蒂凡尼·瓦特·史密斯（Tiffany Watt Smith）；

中文名：心情词典；

英文名：The Book of Human Emotions；

范畴：情绪管理；自我管理；

推荐指数：6颗星；

推荐人群：对自我情绪管理感兴趣人群；

作者介绍：蒂凡尼·瓦特·史密斯（Tiffany Watt Smith），一位做过10年戏剧导演的情绪史学家。她曾获得“杰尔伍德最佳导演奖”（Jerwood Award for Directors），与人联合创作的戏剧《众人拾柴火焰高》（Many Hands Make Light Work），曾在伦敦奥运会上演出。她在剑桥大学获得了她的学士学位和哲学硕士学位，博士则毕业于伦敦大学。目前，她在伦敦大学玛丽皇后学院情绪史研究中心从事无意识地模仿以及情绪传染方面研究。

这本书包含150多本情绪，为什么要看这样子的书，可以帮助我们提高情商，一个人能够贯彻到自己的情绪，描述自己的情绪，同时还容易被情绪带着跑。本质上是不能够识别情绪。和别人交流的时候感受不到别人的情绪的变化，总是不顾别人的感受，

情绪管理分为三个步骤

第一步：察觉自己的情绪

首先判断自己在哪一种情绪里面，完全的接纳它，然后再根据情绪的程度，看看是否需要控制，所有的情绪都有正面的价值。

以“焦虑”为例子，书中这样子描述“焦虑”的：“焦虑的人会胃部抽搐，喉头发紧，眼皮直跳，一会想这个，一会想那个，大脑在不断思考无限的可能性 ，它不像恐惧或者担忧那样子，有确定的原因，焦虑没有明确的原因和对象，就像无头苍蝇一样，在一堆人生的麻烦事里嗡嗡作响，虎视眈眈，把没有什么大不了的事情变成人生的灾难。”焦虑其实一直伴随人类的发展，是自然人的正常反应，相对而言女性的焦虑会更多，佛洛依德认为“焦虑”是一种病，其实在精神分析学家看来，这个也是一种解释，后面战争爆发之后，焦虑越拉越多，于是开始产生了一些抑制焦虑感的一种药，成为一种商业机会。书中提到一种焦虑，叫网络自诊焦虑。因为人们选择信息的时候，会选择性接受最差的信息。其实焦虑是一种很正常的自然状态，所以轻微的焦虑很正常，焦虑会随着情绪的增加会变成另外一种情绪。情绪的轻重程度是一个重要指标，比如“羡慕”变严重就会 变成“嫉妒”。

第二步：知道情绪从哪里来

知道自己情绪从哪里来，最有有意识的选择自己的反应。情绪的爆发是慢慢积累的结果，你对事情的解读方式，决定了你产生什么样的情绪。面对一件事情的时候，我们会根据自己的评价来选择一种情绪。比如一种心情产生的顺序：失恋了（事情）－－（态度）损失厌恶/终于恢复单身了/伤心欲绝－－（行为）直接放手/选择挽回

举例：早上起床之后就会莫名的生气，生气的找拖鞋，不小心刮胡子把自己脸挂上了，出门时发现孩子作业没有做完，把孩子打了一巴掌，和老婆吵架，开车的时候出车祸死了－－奥修（印度的灵性大师）

第三步：适当的表达自己的情绪。

以适当的方式表达情绪，不需要压抑自己的情绪，情绪本身是一种能量，有一种能量是自上而下的，与一些能量是自下而上的。有一些是自前往后的，有一些是一种自后往前的。

如何释放自己的情绪

1、先天：哭，笑，做梦

2、后天：书写（把自己想说的话写到笔记本里），倾诉（找朋友倾诉），运动（用身体本身调节情绪）。

                                                       一幅画

手绘：《云间鸿毛》

工具：康颂素描纸一张，签字笔0.3一支，水溶性铅笔几支，绘画毛笔一支；水；

时间：20分钟；

步骤：三步；

心情：平静的心态；

第一步 第二步 第三步 手心手艺Because of Love