读张萌萌姐《精力管理手册》会情绪管理的年轻人，不会太吃亏

一、读书摘要

有时候我们看似掌握了一个新名词的含义，但我们只是从自己的认知范围内去理解，而非基于标准定义去理解；其实这源于我们自己造成的错误认知。

二、金句/语录

1. 很多时候自律并不靠谱，意志力也会崩塌。唯有养成习惯才能真正真正推动你一步一步到达想达到的境界，实现你的目标。

2. 所以，真正懂得精力管理的人，会先设计好人生蓝图制订好具体的实施计划，为人生制定战略然后一步一步去去实现它。

3. 精力管理不只是对精力的管理，它真正管理的是一个人的能量而能量就是我们做一切事情的前提条件。

4. 充电决定了体能的输入，耗电决定了体能的消耗，蓄电决定了体能的维持。

5. 理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜又能赚钱（或有价值）的事。

6. 快乐的人生的奥秘就是帮助自己找到一件喜的事并且能够沿着人生蓝图一步一步继续走下去，那么你每一天自然都会有充足的精力。

7. 体能是做一切事情的基础是适应万物的能力。

8. 我们只是从自己的认知范围内去理解，而非基于标准定义去理解。其实源于我们给自己造成的错误认知偏差。

9. 人体对食物的消化吸收一般在进食后的一两个小时内就可以完成。

10. 水的作用还在于清洁。获得健康的核心秘诀就好保持身体的洁净。

11. “千万不要认为白天多睡一会儿耽误工作，这是极其愚蠢的想法。”

12. 睡觉前可选择看书或者是看手机信息。但尽量不要看小说或连续剧，因为它们丰富的情节会干扰你的情绪甚至影响你的睡眠。

13. 一把钥匙不能开所有锁因此你需要有多把钥匙。

14. 次昼夜节律掌控了你一天精力的高或低。

15. 优秀的选手会利用比赛的间歇最大限度地恢复体力和精力，但是普通选手根本没有主动恢复的习惯。这种休息习惯的差异造成了两者水平发挥的差异。

读张萌萌姐《精力管理手册》会情绪管理的年轻人，不会太吃亏

三、思考题

Q1.请你描述你的人生蓝图（你为谁，解决什么问题，提供了什么方法）

【答】：我为初阶的写文人解决投稿方面的问题提供了写文技巧的服务

Q2.在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？（第一章 如何管理疲惫和压力；第二章 学会充电：好体能是高效能的基础；第三章 正确休息：排解压力的关键；第四章 情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章 为意志力充电：重塑思维的渠道；第六章 反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章 构建精力蓝图——掌控人生的工具）

【答】：在整体章节中让我印象最深刻的一章是第四章 情绪账户储值：活力充足的钥匙。

【答】：不管是在大学还是在现如今的生活中，我的情绪就像一堆干枈，平时不管他的时候没什么，一旦发生不顺心的事；我的情绪就会恶化，而通过情绪账户储值这一章的阅读，我对情绪管理有了新的认知。

一个好心情可以让你开心一整天，而一个负面的情绪会让你错失很多机会。

Q3.请描述让你感到压力和疲惫的场景（列举五个）

【答】①虽然我很努力，却达不到规定目标时

②和朋友（同事）意见不一致，难以达成共识时

③编委对社群整合的不理解

④许多件事交叉，难以应付时

⑤工作压力：由于长期在简书担任专题主编的缘故，我经常会和一些作者打交道；自从简书取消“暴文上首页”，简书文章质量就大幅的下降，压力随之而来。

Q4.请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考、提升创造力、激发灵感、利他思维等方法）的场景（列举五个）

【答】：正向思考，体能是情绪精力和思维精力的共同基础，良好的体能决定一切美好事物的欣赏；所以我会加强体能训练，保持一颗乐观的心；提高自己的专注力。

【答】：重塑思维，大脑是越用越灵光，这是有科学依据的，如果坚持运用大脑，人的认知能力和学习能力就不会退化；即便年龄很达也可以奋斗在第一线，所以我会通过适度的身体锻炼来增加大脑的认知能力。

【答】：提升创造力，创造力能真正带给社会带来有价值的成果，它也是人类文明实现创新的基础；工作中找寻自我创造力的突破，比如在平时交流过程不断总结；改进沟通方法，从而大大提升文章的质量。

【答】：激发灵感，灵感这件事物，你越想的话你越做不出来，最好的方式是你抛开创意；不要想它，休息，休息的最好方法是看场电影、读本书或跳舞也好。

【答】：利他思维，这是一个能有效地发展一个人意志精力的重要因素，也是利他之心越大，给予别人越多，那么你获得的利益就越多；这是一个相对应的过程，帮助别人就是帮助自我的过程。

Q5.与大家分享你的好心情歌单（至少五首）

1. 草蜢《失恋阵线联盟》

2. Beyond《海阔天空》

3. Beyond《真的爱你》

4. 罗大佑《你的样子》

5. 田震《风雨彩虹》

6. 赵雷《成都》

7. 赵雷《我们的时光》

8. 齐秦《大约在冬季》

9. 汪正正《回家的路》

10. 罗大佑《恋曲1980》

11. 张宇《月亮惹的祸》

12. 周笔畅《原来你也在这里》

13. 张卫健《真英雄》

14. 崔恕/王馨平《青春不散》

15. 代鑫《绕路青山》

四、启发与收获

1.“最佳时刻，往往发生在一个人的身心为了达成艰难目标或完成有意义的事情而自愿达到极限的时候。”

2.低效忙碌的背后是强撑机制，是我们每个人都会走入的一个误区。

3.喝水也有它的方法，错误的喝水可能会导致身心出现不适；所以我建议以下五种水不能喝：

①受到污染的水

②隔夜的水

③饭后半小时的内不喝水

④过冷或过热的水

⑤含精饮料（少喝或不喝）

附件：思维导图

良晓诺第二周作业190620