2019-06-16

读张萌萌姐《精力管理手册》保持充沛精力，成为更好的自己

姓名：文连

时间：2019.6.16

[if !supportLists]一、[endif]读书摘要

精力管理是通过我们主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务。充沛的精力能确保我们持续保持高效能的状态。人到了第二个十年以后要扮演多重的身份角色，如何在这些角色中保持充沛的精力，《精力管理手册》可以让你成为一个精力管理的高手，让你成为更好的自己。

[if !supportLists]二、[endif]金句/语录

1.每一个跌落谷底时刻都是你迅速获取能量的时刻。

2.充沛的精力是可以通过精力管理训练得到的。

3.精力管理在人的自我管理体系中是比时间管理、效率管理更为基础的一项底层能力。

4.精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。

5.如果没有蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力。

6.坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升精力的储备能力。

7.睡永远大于吃，吃大于其他方式。

8.次昼夜节律掌控了你一天精力的高或低。

9.在精力值低的时候，要强迫自己离开高速赛道，做一些适合你做的事。

10.每个人都有一个情绪管理账户，里面存储了各种各样的“情绪恢复资源”。

11.我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。

12.体能是情绪精力和思维精力的共同基础，体能决定一切。

13.几乎没有人会觉得自己在高强度的工作中能获得最佳灵感。

14.人体的思维和身体锻炼不可分割，适度的身体锻炼也会增加你大脑的认知能力。

15.如果没有设定明确的学习目标，一切学习都是“假学习”。

[if !supportLists]三、[endif]思考题

Q1：请问你怎么理解《精力管理手册》？

精力管理是时间管理和效率管理的前提。精力管理不是一种一开始就能具备的能力，而是在逐渐修炼自我的过程中形成的。你练习得越多，管理精力的能力就越强。

Q2：请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充力的？

意志力可以通过训练习得，具备看清现实本质的能力，保持专注与乐观朝着目标积极地努力。

我主要是通过学习，运动，与人聊天和保持良好的作息习惯来为意志力充电。

Q3：如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页）中构建的认识？请举一个跟自己相关的案例进行说明；

人生效率体系2.0版本：自我管理（目标管理、时间管理、效率管理、精力管理），知识管理（阅读、培训、以人为师），思维管理（写作、演讲、行走有力量）

以前的我不懂得人生需要设立目标，如何去实现目标，近几年知识付费的生产我也慢慢去学习如何来管理自己的人生，预设自己未来想要过什么样的生活，开始规划自己的目标，从早起做起，运动，阅读，现在每天都能坚持在6点前起床，一周运动2-3次，每年要求自己学一项新本领。

Q4：请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

精力管理可以更高效的完成工作，让自己每天都保持精力充沛，即便有疲惫感通过管理也会快速的恢复。

目标管理非常重要，设立目标不管理等于是空想不行动，只会是看别人成功的人。

Q5：给自己构建一套全处精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些需要每月坚持；

每天坚持：早睡早起（11点前睡，6点前起床），午休半小时，阅读30分钟，列计划清单，总结，做健康早餐。

每周坚持：运动健身2-3次，包括跑步，健身房训练，太极拳，每次1小时以上，写周总结。

每月坚持：复盘，阅读1-2本书，坚持输出笔记。

[if !supportLists]四、[endif]启发与收获

[if !supportLists]1. [endif]精力管理可以通过训练成为一种习惯。

[if !supportLists]2. [endif]“能量金三角”模型，包括能量输入、能量输出和能量恒守，第一次知道呼吸也是能量输入的一种。

[if !supportLists]3. [endif]睡永远大于吃，吃大于其他方式。午饭后喝一杯咖啡再午睡是可以快速进入清醒状态的方法。

[if !supportLists]4. [endif]身体节律低谷的时候可以通过运动、打盹来迅速恢复精力。