学习ACT，承诺行动的一步，要求目标具体清晰可量化，然后大声说出来，进行承诺。同时做的过程熊要不断监视目标，看你的目标是符合你的价值的吗，是你真的想要的吗，有没有订的过高，有没有并不是你想要的，当然即便各种要求付符合，我们也可能随时放弃的，因为放弃才是人性，人性就是这样不想付出，只想得美。我们遇到困难容许放弃，放弃才是人性，如果面对困难从来没有过放弃的人可能是神不是人，那么为什么同样可能放弃，为啥一部分人最后到达了终点呢？
上面说有两种模式，一类是承诺行动，然后行动遇到障碍，放弃。一类是承诺行为，行为遇到障碍，返回去检查反思，继续前进，从而到达。他们接纳自己没有受到阻碍的状态，不是把力气消耗在自责内疚上，从而有精力去监视所做哪里需要调整。
当承诺行动中没有达成耗费太多精力去责怪自己，那么相当于给受伤的心在割上一刀。
我们经常讲短中长期目标，这里有讲到一个直接目标，就是二十四小时内就可以达成饿目标。目标中最小的一步，非常重要，先走着再说是好事，有时你不知道长期目标是什么，可能每天进步一点点慢慢就到达你不敢想的高度了。
如果我们过度着眼长远目标，往往思虑过多，忽视手上的事情，过不好这一天。
如何过好每一天就是如何过好这一生。
所以承诺行动，找价值方向定好目标，调整反思，一路向前，才能达成自己想要的样子。
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