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来自《第9章 “如果......就......”的力量》

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        他讲述了他和康斯坦茨大学的学生在校园中进行的一项实验。寒假开始前，他们拦住正在赶赴期末考试考场的学生并邀请他们参与一项对现代人度假方式的调查。同意参与者被要求在假期中写一篇关于如何过圣诞的短文。这篇文章必须在圣诞节过后的48小时内完成并寄出。其中一半的学生还得到了额外的指示：要当场决定何时何地进行写作，并写出来交给实验者，之后他们便奔赴考场了。

        圣诞节过后，信件纷纷抵达。戈尔维策发现，在没有时间地点安排的学生中，有32%上交了作文，而在有时间地点安排的学生中，有71%上交了作文，是前者的两倍多。当我听到这个结果时下巴都快要掉到地上了。这是我听说过的最简单的干预行为，却导致了双倍的目标完成率。对人类行为的研究是一项复杂而凌乱的工程。说实话，当干预型实验对人类行为产生了任何微小的影响时，社会心理学家都会为之振奋不已。而上述实验与大部分实验相比，效果是巨大的，而且你可以轻而易举地让他人效仿。(我就是从那一刻起坚定了主攻“目标与动机”这个课题的决心的。)

        在一项实验里，英国北部的两百多名男女应邀制定了为期一个月的减肥目标。其中一半人按照指示立下“如果……就…”计划：如何少摄入脂肪，在何种情况下进行。只有那些立了计划的人成功降低了整体脂肪以及饱和脂肪的摄入，而那些没有计划的人的脂肪摄入实际上还略微增高了。另一个类似的实验用“如果……就…”计划帮助人们戒烟。在为期两个月的实验中，做计划的人不仅抽烟量更少，而且12%的人彻底戒烟，相比之下没有做计划的人群里只有2%彻底戒烟。

       还有一项关于乳腺检查的研究。多数女人都知道定期检查的重要性并希望能够贯彻落实，但实际上能做到的人少之又少。研究人员发现，建立了时间地点目标的人100%在次月进行了检查，而没有做此计划的人只有53%做了检查(虽然两组表达出同样强烈的愿望)同样的结果也在子宫癌检查中表现出来——计划组中有92%的人落实检查，未计划组中仅有39%。还有在健身目标中，计划组中91%的人按规定坚持下来，而未计划组只有39%。

「I，重述知识」（可选）

请根据故事中的运用，梳理运用“如果......就......”的行动步骤.

        “如果......就......”是制订行动计划，确立行动步骤的一种方法。如果有明确的行动步骤，就能够提高目标完成率。

         因为有了行动步骤就有行动标准，便于人们按步就班进行操作。

        那怎样提高目标完成率呢？主要分三个步骤：第一步，设定完成目标的时间。第二步由是设定地点或条件。第三步，列出所有的行动操作方法或者条件。这步最关键，列出的行动方法、条件，越能够促使目标完成。

「A2，规划运用」（必选）

挑选一个2020年的目标，运用你的行动步骤，编写帮助达成这个目标的计划。

                     《如果......就......”提高六月底前成为三级拆书家的过级成功率》

目标：在2020年六月底前完成三级拆书的过级任务。

行动：设定时间为2020年6月底前，最迟在暑期结束前。

设定地点：杭州

第三设定条件。如果要在2020年6月底前完成三级拆书任务，就要在年前完成2-4的拆书任务；

如果要在2020年6月底前完成三级拆书任务，3月份要完成3-1的过级；

如果要在2020年6月底前完成三级拆书过级任务，4月份就要完成3-2过级；

如果要在2020年6月底前完成三级拆书过级任务，5月份就要完成3-3的过级；

如果要在2020年6月底前完成三级拆书过级任务，就要通读《拆书家成长手册》；

如果要在2020年6月底前完成三级拆书过级任务，就要把37个技能点烂熟于心；

如果要在2020年6月底前完成三级拆书过级任务，就要阅读分析每个级别的优秀实录至少三份。