2023-01-31

挑战365天（121/365）

一、运动1分钟

40分钟。

二、冥想1分钟

17分钟。

三、感恩1件

6件。

五、复盘50字

530字。

☆收获

137心法

137心法，是由007品牌营覃杰提出的，即1个目标，3个步骤，定个7（期）限。

1个目标：在某一段特定的时间里，要确定一个明确目标，聚焦自己的所有注意力，只为达成这一目标。比如，在这1个小时内，完成数据的统计工作；在40分钟的时间里，完成早起运动等。

3个步骤：将任务拆解为3个具体的子任务，如若必要，再将子任务继续拆解为更小的任务。完成任务的实质就是拆解任务的过程。比如如何将大象装进冰箱，拆解为3个步骤就是打开冰箱、赶进大象，关上冰箱。再比如，我们上学写作文时，经常用总、分、总三段作文法。如果任务比较复杂，也可以拆解为更多的步骤，总之要有任务拆解细分的意识。

定个7（期）限：截止日期是第一生产力，特别是对于做事拖延的人来说非常有效。如果没有截止日期，事情就会拖着，永远不会被完成。数字“7”也可以理解为每周7天就是一个轮回，在7天内要有一个成果或作品出来。

☆改进

1.早上醒来后，就开始读周文强老师的歌词《太棒了》，内心充满力量。我终于能静下心来专注地做事了。每天早上或定期对自己进行正面心理暗示是有必要的。

2.在随后的文件整理中，我发现了三年前设计的时间追踪记录表。针对近期工作学习效率不高的情况，我将对自己每天的时间进行追踪记录，每30分钟为一个时间颗粒，提高对时间的觉察敏感度。