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第十二天 2月13日

第十二天 2月13日

作者: 刺儿460 | 来源:发表于2019-02-14 08:55 被阅读2次

    恢复性训练:

    1、半蹲

    半蹲

    10-15-30次

    即蹲到大腿水平为止,一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。很多人认为这就是深蹲,这是严重的误解。要充分发展力量和肌肉,最好的方法是深蹲为主,全蹲和半蹲为辅。只练半蹲,效果是很有限的。

    全蹲

    即一直蹲到最低点,无法再往下为止,一般为举重运动员采用,因为举重要靠蹲得很低来借用腿力,力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。

    深蹲

    即蹲到大腿低于水平面为止,这是国际标准,力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。

    常见跑步伤病的原因 & 针对性训练方法

    2、无阻力慢跑机(30-45-60秒)无助力跑

    3、俯卧撑一次,甩大绳一下,共10次-15次-15次(5次两下)

    1、平躺曲腿举双手举重球卷腹,后背不要抬起,10次(球的位置不要动,头上方)

    2、平躺曲腿双手举球到头顶,然后慢起将球抬起到两腿中间落地,在慢落还原。下颚在抬起时需要马上向内,眼睛看腹部位置。20次。

    慢起慢落,练腹肌。如果每天都坚持,腹部肌肉后明显的!

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