【1201 读书清单】
第一天，喜悦的心情如图
001 人脑控制意志力的区域
在神经学来说，人们在选择“我要做”，“我不要”，和“我想要”是受大脑的前额皮质三个区域影响，当自我意识清晰，它能控制我们的关注点，让人们更好地控制自己的行为。
002 人和人之间的差异
是大脑自我意识中有差异，思维决定行为，行为决定结果。
003 自我意识
没有自我意识，自控系统将无法启动。所以有人说：“没有经过思考的人生，一定是平庸的人生。”
004 行动力
行动是治愈一切的秘方和良药。
005 做自己的教练
想象自己是一名帮助自己的教练，面对考验时候，问自己：
（1）挑战成功，会收获什么？
（2）自己的成功，会怎样影响身边的人？
（3）请想象忍受暂时的不适一段日子后，取得人生成长的喜悦，是否感到一切都非常值得呢？
006 觉察和状态
情绪压力，身体压力，和他人影响都会触发自己的失控状态。通过复盘洞悉自己在什么样原因和条件下会失控，客观记录它。
007 调整
通过情绪日记客观记录后，休息调整，再尝试锻炼，自控力和肌肉一样有极限，需要适当的放松再修炼。
008 输出后把知识植入大脑
别人的知识不是自己的。只有通过自己语言，完整叙述，教别人一遍才是属于自己的知识。
009 请把“我不要”变成“我想要”
当我们把“追求健康”代替“抑制食欲”，会发现少了些冷冰冰的规矩，多了些爱，我们可以更好的自控。
010 思想支配
通过重新定义，关注自己“想”做什么，而不是“不想”做什么，背后的动力会截然不同。比如把“不要掐点交作业”，重新定义为“做第一个交作业的人”。
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