情绪管理

什么是情绪管理？

什么是情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力，相对的也对人的一生造成深远的影响。

情绪智商:

自我认知能力(自我觉察)

自我控制能力(情绪控制力)

自我激励能力(自我发展)

认知他人能力(同理心)

人际关系管理能力(领导与影响力)。

情绪管理三步法：

What:我现在有什么情绪?(发现情绪）

人的情绪多种多样，有开心，有悲伤，有愤怒，当情绪出现后，要学会发现情绪，听出自己处于哪种情绪中，让自己保持冷静，然后分析情绪的来源。

Why:我为什么会有这种感觉？(接纳情绪)

不管哪种情绪都不是无缘无故出现的，当情绪出现后要学会接纳情绪，即便是在伤心或者愤怒的情绪中也要尝试着接受，只有这样才能管理情绪。

How:如何有效处理情绪？（宣泄情绪）

日常生活中很多事都会导致负面情绪的出现，若一味选择压抑会导致压力过大，选择合适的方式宣泄情绪，不仅能消除负面情绪，还有利于人体健康。

如何调节情绪：

注意转移法改变：注意焦点、做感兴趣的事、改变环境

合理宣泄法：眼泪、倾诉、运动、模拟发泄法、转移

理智控制法：自我安慰、自我暗示心理、换位自我放松法，呼吸放松肌肉、放松想象放松、音乐放松

情绪是可以调节的，情绪与个人的态度是紧密相连的，在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪，所以情绪是可以调节的。

情绪管理是非常重要的，可以体现出人的情商，还有利于人和人之间的相处，但很多人都无法很好的管理自己的情绪，只要牢记这三种方法，情绪管理就不会再成为难事。

案例：河南高考女生撕毁同考场2人答题卡

情绪，真的是魔鬼,不懂得控制自己情绪的人，就是和魔鬼共舞

刚刚过去的高考，有个新闻被淹没在无数的信息里。

7月8日，河南平顶山的考场里，考生们正在紧张答题。

突然一个女生从座位上窜起，抢夺后排男生的答题卡，然后当场撕个粉碎。

当时所有人都惊呆了，监考老师也愣了几秒钟才晃过神来。

而被撕的男生哇的一声哭了出来。

要知道，这可是决定人命运的一张卷子啊！

事后，据知情人透露，共有两名学生答题卡被撕。而女生的理由仅仅是，自己考得不好，压力太大，需要发泄。

当有人问她为什么没撕自己的答题卡时，女生沉默了，没有说话。

最后，经上报平顶山市招办批准，部分学生延时进行答题。而那个女生被取消了全科成绩。

看完这个新闻，我心里真是进了一口凉气。

谁都知道高考不容易，压力大，可是再难受，怎么能撕掉别人的答题卡呢？

说得难听点，这样的人，不仅控制不住情绪，而且极端自私。

真要是上了大学，进了社会还指不定做出什么出格的事情来。

说真的，我很担心这个孩子的未来，要及时心理辅导，还要给她一点教训，要不然很可能有可怕的升级。

生活中，总是有这种人，一切以自己的情绪为中心，不能合理的控制情绪。

这样的人，就是在和魔鬼玩一场危险的游戏。

有句话会说得好：控制情绪，方能控制人生。

谁都有着急上火的时候，可越是情绪上来的时候，你所做的事情越具有爆炸力。

发火不是本事，能在关键时刻，不做出出格的事，那才叫本事。

畅销书《如何控制自己的情绪：有效的22个情绪管理定律》里说：

常情绪良好的人，必定也是一个好人缘、幸福、有成就的人。如果放纵或喂养坏情绪，最后的结果是伤己、伤人、伤心、伤身。

说到底，真正强大的人，一定是懂得控制情绪的人，也一定是对人世抱着善良之心的人。