1.18

俯卧撑一式 20*2 3*50

二式 2*20 20

三式 10 15 13

一式中起身动作不标准

举腿 10 15 13

腰 2*20 20

背部 2*50

记录本周训练量及个人身体适应度。

本周俯卧撑训练量 保持没有太大疲劳感

举腿吃力 需要以10个为一组加强练习

腰部训练要重视 特别在举腿时腰部发抖