第十三周自我检视（1.18-1.24）

自我周检视（1.18-1.24）

检视上周制定的计划（1.18-1.24）

1、坚持10点前睡觉7天，午休冥想30分钟7天。（早睡完成度5/7，有两天因为年会11点以后睡觉的；冥想完成度6/7，24号下午在家里补觉，没有冥想。）

2、英语课程level3刷4星，一共288个星星，现在有193个，还差95个。下周先完成30个星星。（完成度12/30，没有完成预定的目标，但是整个刷星的过程感觉比之前上新课的时候顺利多了，要是说之前是痛苦的坚持，刷星的过程是愉悦的，因为能看到自己的进步！）

3、下周一直要上班，没有休息时间，所以运动就按照炫腹团的运动计划，24号跑步7公里。（运动按照炫腹团计划没问题，24号没有跑步，下午就是想睡觉，放纵了自己一把。）

4、摸索记录自己的时间，找出大段的时间供自己学习利用。（大段时间就是在公交车上面，用来学英语了，其他还是存在时间利用效率不高的问题，记录时间有点麻烦，经常会忘记。）

总结：总体评分80分。只剩下10天的时间，我的第一个100天计划就正式结束啦！

上周总体来说，还是不错滴~除了自己在睡眠问题上面，现在是前半夜睡三个小时，后半夜有时会出现睡不着的问题，导致第二天白天精力跟不上，可能还是跟我起伏的心情有关系。需要调整好自己的心态，状态，慢慢来，不要着急。

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执行的好的方面：

1、早起（7/7）

最早起床打卡时间4:46，最晚起床打卡时间5:01。

不管晚上是什么时候睡觉，睡眠质量如何，雷打不动的不会超过5点起床。

第十三周自我检视（1.18-1.24）

2、运动（6/7）

唤醒身体6天，24号在汤山，所以没有运动。

这周运动量不大，主要就是跟着炫腹团运动打卡，炫腹团也进入尾声了。

基本养成早起运动半小时的习惯，需要固化。

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3、践行3333早餐（6/7）

坚持6天。

一样，因为年会去了汤山，早餐是在宾馆里面吃的，没有肉类蛋白，所以就没有发朋友圈了。早餐一定要好好坚持下去，吃的健康，才更有精力。

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4、学英语60分钟（6/7）

最短学习时长40分钟，最长学习时间107分钟。

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刷星12/30

第十三周自我检视（1.18-1.24）

好像所有不能完成既定计划，都是因为23号、24号年会，在外面的缘故。不苛求自己，偶尔的放松，是为了更好的前行，玩的开心就好！

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执行的不好的方面：

1、早睡（5/7）

最早睡觉打卡时间21:31，最晚睡觉打卡时间23:17。

大概有3天晚上，我是打卡睡觉了，但是后半夜醒了，就睡不着了，睡眠时间大致在4-5小时，白天精力不够，幸好有冥想，不然熬不住。也不知道是什么原因。

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2、三只青蛙

大概在1月份开始，对于三只青蛙，我的要求就不严格了，写是写了，不走心，有点像是例行公务一样，有时候会产生不想列青蛙的想法。我该重新阅读《吃掉那只青蛙》，此书真正的意义在于实践，如果只是看一遍，没有多大用处，必须应用起来。

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本周确幸—去汤山泡温泉

是今年在南京游玩的第一个景点，很多不同类型的温泉，水温有低有高，小鱼泉的温度最低，养生泉的温度最高，连我这种喜欢水温高一点的都受不了，哈哈！

有意思的是我们是在晚上泡的温泉，大家聚在一起泡的一个药泉，只有一个小药包在里面，估计没什么功效的。27个人在一个温泉池里面，我还参加了大家的水下憋气比赛，成绩是1分13秒，很有意思！

基本上里面所有的温泉，都被我们过了一遍，有贵妃泉，绿茶泉，芦荟泉等等，每个温泉都有自己的名字和功效，还有汗蒸房和桑拿房，汗蒸没去，主要在桑拿房里面体验了一把。

第十三周自我检视（1.18-1.24）

很喜欢自己住的房间，我喜欢古代的仕女图。

第十三周自我检视（1.18-1.24）

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下周计划（1.25-1.31）

1、晚上十点前睡觉7天，冥想7天。

2、英语继续刷星星，目标还是30个，一共是288个星星，截止昨天是205个，还剩下83个。

3、参加易效能合肥公开课，写心得体会。

4、100天毕业论文简书输出。

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