做出改变和学会是一种新的行为模式是一个渐进过程.
第一个阶段:无意无行动力或者改变阶段.
第一阶段是一个忽视或者否认的阶段;我们不让自己注意到我们如果不去做那些应该做的事情会对我们产生多少伤害.
第二个阶段:有意识无行动或者醒悟阶段
这个时候,我们意识到了,如果我们不去做那些应该做的事情;我们将会付出多么大的代价.改变最为重要的一步;因为在这个阶段我们开始意识到我们必须做出改变.
第三个阶段:" 有意识有行动或者决心改变阶段
在这个阶段我们致力于去完成那些被意识到应该去做的事情。这可能是改变过程中比较令人尴尬的一个阶段；因为新的学习方式需要付出努力；也不需要不断实践和重复；在这个过程中我们会碰到很多挫折。
第四个阶段： 无意识有行动阶段
在这个阶段； 我们认为应该做的事情已经成为一个习惯； 我们不用费劲； 甚至不加思索就可以做到。
从一个神经生物学的角度看， 在你到达第四个阶段的时候， 你的旧神经通路已经被切断了， 而新的神经通路已经运转起来， （ 几个新的神经元被焊接在一起）。 在某种程度上来讲； 按时做事成了一个自然而然的事情， 虽然， 此时你还是必须要留意自己是否有回到老路上的惯性， 尤其是你处于压力下的时候想要维护这个改变过程， 全心投入和反复实践是非常重要的； 这样随着时间的推移； 有一天你会发现拖延变得不再对你有任何诱惑力； 很多事情都可以马上动手去做。
你不可能一下子就改变自己。 起先； 你有望取得一些小的进步和改变。 对固定心态而言； 只有往前跨出的一步才是成功的标志， 而无法往前迈进被认为是失败的标志。 对成长心态而言； 无论进步还是退步； 任何一步都是学习的好机会。
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