如何拜托小精灵帮你巩固一天的学习？

学习方法干货分享。

很多同学，特别是期末复习周常常通宵复习，一夜爆学。

趁知识不注意，突然把它装到脑子里！！！

如何拜托小精灵帮你巩固一天的学习？

不过这样的学习方法真的有效吗？

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睡眠原理：

人的睡眠其实由几个不断循环的周期组成。每个周期持续大约90分钟。

期间 ①快波睡眠 和 ②慢波睡眠 交替出现。而且巩固记忆只发生在慢波睡眠。也就是图片里的低点。

在此期间，小精灵会翩翩起舞来到你的身边，帮你把一天的学习成果涂上色彩。是不是听起来很神奇呢？明明少学习了好几个小时，怎么反而知识记得更劳了！

睡眠周期图

调整你的睡眠：

小Tip1.记得打个聪明的盹。

10~15分钟的小憩是最合适的。

我们刚刚说到人们有慢波睡眠和快波睡眠之分。如果你打盹超过半个小时，起来以后反而会迷迷糊糊，除非你睡够90分钟，所以从性价比来说，睡10~15分钟是最划算的，既可以巩固记忆，也可以让思维更加敏捷。

小Tip2.睡就要睡饱！

充足的睡眠能让我们拥有更加高效的一天，反而事半功倍，学的更多，学的更快。

而且当你处于慢波睡眠 的时候，起床会十分困难，起来以后大概还会迷糊30分钟！

所以，我们应该在快波睡眠时醒来。要么就睡4个周期（6小时），要么就睡5个周期（7.5小时），当然你也可以选择睡个懒觉到太阳晒屁股。

这样起来时可以更加的清醒有精力，由于完成了几个整个的睡眠周期，知识的巩固效果也更好，而且起床也不会那么困难啦！

总之找到最适合自己的睡眠时长，白天不困，又能提高效率，反而事半功倍。

如果睡得太少反而昏昏沉沉难以提高效率，这里有一种十分有效的方式，测试自己是否缺睡。

---睡眠潜伏期测试

如果大家想细细了解的话可以加我微信wangzhaoju1348。我很高兴帮到你。

我是明阳，一位广泛学习爱好者。