人生在世，每个人都有自己的七情六欲。七情六欲往往通过一个人的情绪表现出来。愉悦的情绪可以让我们心情舒畅，人际关系和谐，做事情更有条理、高效。而糟糕的情绪则会让我心情低落，影响工作、生活、学习和人际关系，长期糟糕的情绪甚至会导致我们生病、死亡。可见情绪对我们有着非常大的影响。
那么，是否有方法可能通过刻意练习来调控自己的情绪呢？
有人认为能调控自己情绪的人，就是高情商的人。
哈佛大学心理学博士、著名心理学家丹尼尔·戈尔曼指出，情商比智商更重要，并且认为情商包含六个方面，这六个方面里情绪贯穿始终。
情绪发生时，直接通过杏仁体传达到我们的神经系统，那么在情绪产生的那一刻，你是否能以最快的速度察觉自己正处在情绪中呢？
当你知道自己处于某种情绪期时，你会让自己在其中停留多久？受到巨大的悲痛和打击时，有些人只会伤心几小时或几天，有些人却会伤心很长时间，甚至逐渐走向抑郁。
我们都应该尽量缩短极端情绪持续的时间。这里指的任何极端情绪不单单指负面情绪。因为无论哪种极端情绪，维持太长时间都是不好的。人在绝大多数情况下都需要处于“安之若素”，因为这种平淡的感觉对身体来说是最好的。
那么，如何管理好自己的情绪呢？丹尼尔·戈尔曼给出了六点建议。1. 训练捕捉情绪的能力，也就是“情绪察觉”。2. 说出你的问题。3. 重新设立目标。4. 预估结果。5. 筛选方案。6. 执行方案。
举个例子来说明。比如，最近让我有负面情绪的事情是每天晚上女儿做作业都很拖拉，做到很晚，十点多还没做完。我一看见那么多作业没做完，时间又很晚了，怕影响到她的休息，心里就很着急。所以忍不住就会责骂她，一骂她就哭，然后怵在那里，更难完成作业。每天都是这样恶性循环。她心情不好，自己也筋疲力尽，心里恼火。
根据丹尼尔·戈尔曼给出了六步法，我应该：1.训练捕捉我情绪的能力，也就是“情绪察觉”：平时女儿九点半睡觉，最近因为看到时间将近九点半了，女儿作业还有一大堆没完成，而且还在磨磨蹭蹭，我就开始着急、恼火。在我发火时，其实我已经觉察到了自己坏情绪，可就是控制不住自己，还是要骂她。
2.说出我的问题：一是女儿为什么会这么晚还没完成作业？因为期末了，老师布置了比平时多的作业。二是女儿为什么做作业拖拉？因为对课文知识不熟，做那些题对她来说有很大的难度，所以她就在那里慢慢磨。三是为什么我会着急控制不住自己？因为我把她的作业当成了自己的任务。而且我的的坏情绪影响到了她，她在情绪不好的情况下更难完成作业。
3.重新设立目标：一是让女儿打好基础，背诵每篇课文以及默写课后生字、词语；二是每次做作业给她设定一个时间，可以采用番茄法，提高专注力，提高完成作业的效率。三是改变思维，亲子关系比成绩更重要，培养良好的习惯比完成作业更重要。
4.预估结果：期末考试很快就要到，应该一时半会效果不大，所以要有平常心对待。要注意平时培养她的良好习惯并督促、管理。
5.筛选方案：先教会她番茄法，提高她的注意力，再慢慢提高完成作业效率。
6.执行方案：先设定25分背书或做题，25分钟后休息5分钟，再继续，周而复始，直到她完全掌握方法，可以自己掌控自己。
所谓人生不如意之事十之八九。我们常会遭遇坏情绪。但不能让坏情绪一直窝居在你胸口，任它蚕食你的健康、生活、人际关系、美好人生……我们要学会觉察它，化解它。
如果你也想生活想过得平安顺遂，那么请学会管理好你的情绪。
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