关键词：新春第一堂健身课，上半身训练动作，健身的愉悦感，训练后饮食。
周一，上午公司开工，下午新春第一堂健身课，准时恢复每周一、三、五的课程频率。经过新春的一个假期，因为规律的作息和饮食，体重保持得非常好！其实即使不称重，自己也完全没有心理负担，因为水到渠成。
提前到达教室，李教练带着他那顶酷酷的鸭舌帽，还在给前一位学员上课。因为有轻微的膝盖伤痛，李教练昨天提醒我带上护膝， 只找到家里库存的一个护膝，带在了伤痛更明显的右膝盖。接着自己先做了几分钟的拉升， 1公里热身跑后开始上课。
李教练先询问了我膝盖和腰骶骨部位的伤痛反应。关于膝盖部分，他建议我继续观察，腰骶骨部分建议我去医院做相关检查，但可以排除腰椎间盘突出。我个人感受这两处伤痛在运动时不明显，运动后会有酸痛感，所以打算暂时不做医院检查和处理，运动时做好保护及拉伸，继续观察。
因为不确定我的伤痛程度，李教练设计本次课程以上半身锻炼为主，消耗体能中度。力量训练前，李教练针对我腰骶骨的伤痛部位，先在地垫上对我进行了针对性拉伸及按摩，效果非常明显。
第一个仰卧推举动作，对胸部及手臂肌肉进行试探，第二天明显感觉两个部位乳酸堆积。我越来越意识到自己柔韧有余， 力量欠缺。科学的健身训练对我来说太必要了！
接下来通过一组手臂负重下拉，让双臂后侧肌肉得到训练。没记错的话，这一组肌肉第一次在课程中被重点使用到。第二天手臂后侧肌肉明显乳酸堆积，尤其是右侧更为敏感。手臂后侧肌肉，也就是我们平举手臂最容易看到肌肉囤积的那一部分，在日常动作中，这组肌肉被使用到的机会极少。通过科学的健身训练，能够对我们身体各部分的肌肉进行科学平衡的全调动，让我们有机会主动感受到身体所有的部分，感受到自己的完整，这是如此愉悦和美妙的体验！
弹力绳拉升双臂的那组动作，通过打开胸部肌肉，进而拉动触发到背部核心肌肉。小小的一根弹力绳，只有筷子般粗细，找位置固定好，就能实现对身体如此有效的训练。
躺在软垫上，完成三组各20个卷腹动作。区别于仰卧起坐需要腿部、髋部力量的参与，这组卷腹训练更加集中地锻炼腹部肌肉。
今天第一次尝试背部脊柱深度肌肉的训练。类似单手俯卧撑的动作斜靠在有一定高度的软垫上，单侧肘部支撑整个身体，另一只手握拳从胸前部位侧至天花板极限处，后背整个脊柱由髋关节带动同步侧拉。这组动作做完后，李教练带领我完成了一个反抗式的腰部放松，全新的感受。
因为自己给两个大脚趾做了手术，今天的体能踢腿改成了膝盖搏击，感觉体能消耗明显不如标准动作。期待两个大脚趾快快长出新指甲，祝你们好运！
整体训练结束后，照常是李教练的例牌拉伸及按摩放松。特别欣赏李教练在学员运动前后的拉伸引导，最大程度上帮学员避免受伤及探寻到最佳训练程度。
因为时间比较宽裕，课程结束后往荔枝公园完成6公里的有氧跑，一个半小时的无氧器械训练后每公里配速保持在5分40秒以内，虽然慢到可以一边哼歌一边跑，但是身体感受适度。最重要的是，对自己很满意。
下课后菜场补充了一些新鲜蔬菜，晚餐有新鲜洪湖藜蒿炒腊肠，家乡特产腌制红鱼炒辣椒，六种新鲜蔬菜拌制的沙拉，莲藕排骨汤。带着健身课程后愉悦的心情，完美烹饪出来的晚餐佳肴，全家光盘。很多观点建议，运动后不宜吃丰盛的餐食。我的感受是：运动后身体代谢水平提高，能最大程度上吸收食材的营养成分（当然要避免高脂肪的食物），此时摄入碳水化合物及高品质的蛋白质食物，能够帮助身体获取它们的最佳能量，不必担心会囤积脂肪。
网友评论