小时候，我们跟随着父母和其他大人的指引，凡是做了“对的”事情会得到表扬，做了“错的”事情会被批评。我们在一个是非分明的“二元论”的环境中长大：好与坏、正常与不正常、合适与不合适…
我们似乎已经习惯了这样的方式，所有事物都被一分为二，而我们会尽力去分辨什么才是别人对我们的“正确”期望，然后绷紧神经，朝着这个“正确”的方向努力，而忽略了当下自己最真实的感受和愿望。
我们太在意别人的看法和期望，可是为此付出的努力，却总是得不到好的反馈。在很多段人际关系中，我们会被朋友评价“太强势”、“太敏感”、“太激进”、“太戏精”、“太偏执”、“太不正常”…
我们需要尽可能准确地认清自己当下的感受。也就是此时此刻，我们到底是怎么想的。不能刻意回避掩饰，也不能夸大虚构，而是实在真实地去感受。这一点很重要，有利于改善我们的局面。
几年之前，一个朋友的母亲去世了。朋友除了悲伤，还伴随着深深的负罪感，包括对那些还没有来得及做的事情，以及做错了没有道歉的事情。别人都劝她振作起来，不要再自责了，不要再去想那些遗憾的事情了。
朋友说，她知道别人都是为了她好，引导她回到“正确”的路上去，她也试着这样做，结果却并没有用，负罪感并不能说忘就忘，人也不能说振作就能振作起来的。
之后，当她的一个朋友的亲人也去世时，轮到她去安慰那个朋友了。讽刺的是，她的第一反应也是说“忘掉悲伤振作起来”。而就在这些话脱口而出的瞬间，她突然回想起自己当时的感受，于是她换成了下面这段话：
“我们所有的感受都是正确的，包括负罪感这样负面的感受。这些感受不需要向自己或他人证明，即使别人不理解、反对也没有关系。”
我们不习惯感受当下的情绪，还有一个原因是怕被自己的真实感受捆绑，误以为这是不健康或没有用的。其实当感受涌现的时候，我们唯一要做的就是去完全体验它们。
逃避、压抑、美化这些让我们不舒服的感受是徒劳的，只会延长这些感受的影响时间。它们或者会随着时间而堆积，直到以一种更丑陋的方式爆发；或者会在之后更多次类似的情况下浮出水面。
我们唯一要做的就是练习接受它们。这些感受总有过去的一天，而当我们学会了如何接受它们、消化它们，我们会变得更强大。
学会自我同情
请对自己仁慈一些、友善一些、包容一些，而不要总是过于严格要求自己，也不要总是毫不留情地自我审视。
始终记住，我们并不是异类，所有人都会经历我们感受到的一切。留心观察自己的情绪，不要放大或者是忽略。
好奇和开放的心态
当下的感受是信使，传递内心的讯息。不要逃避，而是带着一颗好奇心，去探索我们的内心世界，看看里面隐藏的秘密。比如此刻为什么会不开心、为什么会害怕、为什么会生气…揭开情绪的真相也是一件很有趣味、很有意义的事情。
不要沉迷于当下的感受
感受当下的情绪是第一步，但不要沉迷其中，感受过后就应该走出来，向前看。
可以试着用冥想的方法，就是在感受的同时，不要给予任何扎根的时间和空间，而是用意念的风，让这些感受像云一般随风飘散。多试几次，就能慢慢超然物外了。
不要过于在意别人
当下的感受是我们自己的，别人没有立场告诉我们应该有怎样的感受。因此，当别人指点我们时，请提醒自己，他们是好心，但我们未必要听从。很多时候，别人确实想要帮助我们，想要我们更好受一些，但却会将他们的想法和观念强加给我们。
倾听和显示同情心
同理，换做是别人心情不好，我们又该做些什么呢？少给建议，多倾听，并显示我们的同情心和关怀。我们可以说“我明白你的感受，之前我也有过这样的感受”，而不是说“忘掉XX感受，振作起来”。
感受当下的情绪是我们学会爱自己、接纳自己的必修课，也是个人成长和提升的关键一部分。这门课并不容易，但生活何尝是容易的呢？
如果我们能学会接受那些令我们不舒服的感受，而不是尽量逃避它们，那么实际上我们已经有了非常大的进步。
请相信自己，我们一定能做到的！
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