无锡马近在咫尺，就是明天的事了！学员抛下一句，如何跑才能PB？我这人比较实在，对于他来说，这是今年的第一场全马赛，训练断断续续，月跑量维持在150公里的边缘，这节骨眼上，能健康完赛就不错了！慢慢适应，才能渐入佳境，其次PB的关键在于日常训练的积累，不是今天拉个长距离，明天跑个速度，后天比赛就可以PB，有的人不管如何练，成绩终究停滞不前，因为年纪摆在那里了！跑起来注定不如年轻时那般生龙活虎，识时务者为俊杰，40岁以后，要关注身体，忽略PB，长距离要慎重，间歇冲刺等骤停运动要少练，懂得保养膝盖比跑步重要，我的父亲53岁了！我不建议他跑步，但鼓励他适当地走走，散散心，对于一个庄稼把式来说，任何繁重的工夫都是一种操练，所以他依然健硕，干起活来愈发得心应手，而我们会劝他多休息，同样，对于跑步，偏大的学员，我们也会建议他多跑有氧，偶偶拉个长距离就行了，赛前多休息，养精蓄锐，保证在六个小时以内，健康完赛，就中，所以你问我如何PB，我会告诉你，控制速度，按自己舒适的节奏跑，状态好，越跑越轻松；状态差，就要减速，慢跑调节过渡，莫强撑，顺其自然。
明天要比赛，今天吃点清淡易消化的食物，然后适当拉伸，多休息，将身体调节到最佳状态就行！我这人跟大伙一样，挺有想法，比如无锡这赛道好，天气又不错，PB一下如何？这个时候我会提前三个月备战，耐力、速度、力量均衡发展，假如时间不够宽裕，那就只能维持状态，或者适当地补一下短板，哪里薄弱补哪里，力量不行，练习一下深蹲蛙跳平板支撑箭步蹲之类，提升腿部力量；耐力不行，赛前多拉两次LSD……到了比赛，注意一下细节，比如赛前规律饮食，按时作息，比赛的时候，热身充分，慢跑或者匀速开局，然后控制速度，合理分配体能……心里门儿清就行！明天要比赛了！当务之急，顺其自然，不刻意追求，吃好睡好，不要有心理包袱，因为没有谁逼迫我们非得PB，那都是盲目攀比、虚荣心作祟！跑得轻松自在，能享受马拉松的乐趣足矣！马拉松的终究目的，不是PB，而是健康完赛，开心回家。
在我的心目中，以下情况要慎重参赛
1、跑量严重不足，80公里以下的，全马肯定会崩的，既想按快节奏跑，但能力又跟不上，除了痛苦，就没有其他。跑量不足，就要慎重参赛，对自己负责。
2、伤病未痊愈，或者旧伤复发，可以放弃比赛，带伤跑只会雪上加霜，那滋味也不好受，放弃休息两天，可以满血复活，带伤跑，恢复遥遥无期。
3、经常熬夜，作息紊乱，跑起来力不从心，尤其腿部乏力，心闷发慌，有种虚脱的感觉，这时候要小心。
4、经常抽烟喝酒的朋友，戒掉不良嗜好，对于健康完赛有帮助，赛前一周不要沾烟酒辛辣油腻刺激性食物。
5、喜欢盲目攀比，总喜欢追逐人家的脚步，明明实力不够，还要咬紧牙关向前冲。
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