一、读书摘要：
管理是长期修炼的结果，我们都在梦想与平衡之间精进，唯有找好方法，找到做对事情的捷径，才能助理我们成就更好的人生。
二、金句/语录：
1.精力管理是长期修炼的结果
2.习惯养成也是降低能耗的关键所在，习惯才是高效的基础
3.充电，可以从力量、耐力、灵活性和恢复力这四个维度来理解；耗电，就是控制自己每天、每时、每刻的情绪释放；蓄电的本质是一个人的习惯。
4.理想的创业人生应该是追求从0到1，去做自己既喜欢又能赚钱（或有价值）的事
5.你需要把最旺盛的精力分配给那些最有益于实现你人生理想的事。
6.强撑不是可持续发展的人生状态，唯有找到内心的梦想，找到自己喜欢做的事，才能每天开心地拥抱美好的生活。
7.一旦树立人生目标，你就不会迷茫，否则人生就如身处迷雾之中，浑浑噩噩。
8.体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。
9.很多人掌握一个名词的含义，但他们实际上只掌握了“自己理解的那个意思”，而不是这个名词真正的含义。
10.人能够通过大脑形成思维，思维能力反映客观现实，又能作用于客观现实。
11.坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升精力的储备能力。
12.一个可持续的系统一定是一个循环系统。
13.人可以逼自己，但不能总逼自己，要在合适的时候使用这个大招。
14.能力的增长发生在对极限的不断突破与挑战自我中。不断地突破舒适圈是我们成长的必经之路。
15.每个人都有一个情绪管理的账户，里面存储了各种各样的“情绪恢复资源”。
16.重复，就是塑造习惯的力量。
17.没有一种美德是不依赖其他品质而存在的。
18.从极端到平衡的状态是一个人发展的必由趋势。
19.学习的本质是建立新的大脑链接。
30.人类和动物的本质区别就在于人的身心是可以合一的。
31.毅力的背后就是“坚持”。
32.赋予生命意义，需要把个人利益置后，把他人利益放在前面。
33.当你想做却没有动力去做一件事时，你就应该把它养成习惯。
34.习惯本质上是降低精力的消耗。
35.我们的时间永远是不够用的，谨慎根据实际需要来安排你的时间资源才是明智之举。
36.所有习惯的养成，都要经历从有意识思考变成无意识思考的过程。
37.所有生活中的好习惯都是通过重复优化得来的。
38.你的蓝图越高远，所设立的目标越大，就要比别人更高效地完成日常工作，这对你的精力管理也提出了更高的要求。
39.人生很难被量化，但我们要尽量找到一些可衡量的评估标准和指标。让看不见的人生能够被看见，从而引导自我的成长。
40.要做好一件事，一味地付出时间和精力是不够的，最重要的是要把事做对。
41.如果没有设定明确的学习目标，一切学习都是“假学习”。
42.真正值得我们追求的是，使每一次为自我投资的价值打倒自己当初设定的目标。
43.当你坚持一件事365天，其实它已经在潜移默化地影响你了。
44.最佳时刻，往往发生在一个人的身心为了达成艰难目标或完成有意义的事情而自愿达到极限的时候。
三、思考题：
1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
如果说《人生效率手册》是助力完成个人目标，《加速：从拖延到高效，过三倍速人生》是提升效率，助力高效生活，那么，《精力管理手册》就是一本指导生活方方面面，学会更好生活的一本书。
我之前从不注意精力这方面的问题，今年20岁的我来说，一直是别人眼中的“大忙人”，但是，不得不说，有时真的是在强撑，这一点我小时候或许就已经养成“忙”的习惯，在我初中临近中考时，由于颈部有明显的凸出，被检查为甲状腺功能减退，医生建议要有良好的作息，每天吃药（一直到现在及以后），那个时候，我开始感觉到我每天熬夜到凌晨三点钟，其实为的是中考做出理综的压轴题。
《精力管理手册》它包括了很多方面，缓解疲惫和压力、好体能、正确的休息、情绪账户储值、重塑思维、自我修炼，都是我们每天生活及人生必须要面对的，管理好精力，不需要复杂的过程，但是是人生必须修炼的一种能力。
2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
为意志力充电在《精力管理手册》的第三部分。为意志力充电包括情绪账户储值和重塑思维。
我们每个人都需要一项管理――情绪管理。首先要做情绪的主人，主导自己情绪变化，给自己积极、正面的影响。在现实生活中，我是很容易被情绪左右的，之后听完喜马拉雅FM《精力管理50课》后，才开始调节自己，当心情被瞬间激起时，要安慰自己要冷静，分析一件事的源头原尾，之后再去运动释放，回来寻找新的解决方案，这个方法我屡试不爽，而且也是迅速排解压力的方法。其次，萌姐有八大满足习惯，做一些有趣而放松的事，在放松中找到幸福与满足。对我来说，大概就是安静地坐在咖啡馆，一杯咖啡、一本《赢效率手册》、《复盘笔记》、《读书笔记》、《灵感笔记》，我每周都会安排一次，都会在周末，两到三个小时的满足时刻。第三点，情绪的产生一般都建立在与人的联系上，处理好人际关系，是情绪守恒的关键。处理好人际关系，要明确和每个人产生链接的角色，根据角色找到自己的责任和义务，再根据自己做到的情况为自己打分。这是一种反求诸己，是在让自己时时刻刻都在一种角色之中，而且这个角色还是主角。第四点，要让自己得到“充电”，充电的效果就是自己超越极限。对于我自己来说，每到考试之前都会产生很大的压力和焦虑，期望得到好成绩而把自己弄的很疲惫。设定“目标肌肉”，是缓解压力的能力；分析障碍，缺乏自我评估能力，没有正确理解效率，自认为时间的付出一定会带来成果；设定期望成果，获得赢自己的状态，而不是竞争付出时间的多少，设计出模式：1.要做好自己的学习计划，不被他人带偏，2.保持心情愉悦，坚持运动、复盘、读书，缓解自己。
为意志力充电还需要重塑思维。首先，要训练自己成为现实的乐观主义者，即看清本质并朝着目标积极地努力。其次，要学会放松，找到灵感。第三，要通过交替用脑来提高自己的创造力。第四，持续学习新的技能。第五，构建意志力要做到三点：热情、毅力和承诺。对于重塑思维，我认为最重要的是找到自己所爱，我在初中和高中就非常喜欢物理，到了大学，选择了物理学专业，我的发小和我说过“我很佩服你，你一直保持着对物理的热忱”，的确，纵使很多人问我“学完之后要干什么工作呀”，我感觉，大学所学的专业与未来工作或许没有一点关系，只要保持不断的学习，持续开发不同方面的知识，就可以保持竞争力。同样，我会追求更高的要求，去考到理想的学府。
3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；
人生效率体系2.0版本
人生效率体系1.0版本
人生效率体系2.0版本，是在自我管理的基础上，持续地进行知识输入，并且进行输出。做好自我管理，要有目标的设立和分解、效率管理、精力管理，时间管理贯穿始终；完善知识体系，以人为师、阅读、培训班、行走。有效输出，提升自身知识质量，包括写作、实践、演说。根据人生效率体系可以建立个人效率体系，实现指导生活，完成知行合一。
自我案例：每天使用《赢效率手册》和《复盘笔记》，进行目标管理和效率管理，设立目标并且评估效率。发挥自身优势，学习物理学专业，线上辅导近10万中小学生物理学习知识及能力，目前有25个微信群，帮助培养物理兴趣，在大学课程中得到输入，在线上实现变现，并且带领了我的大学同学收获人生第一桶金，现在大二下学期马上接近尾声，这个项目刚刚进行不到一年，我们每个人都已经收获了五位数。行走有力量，目前走过将近20个博物馆，去孔子及阳明先生的故居。
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
做精力管理和不做精力管理的区别，之前我对精力管理的理解很是片面。我之前，当我累到筋疲力尽时，不管是一天的什么时候，都会选择什么也不干，到床上倒头就睡，而且还是睡不醒的那种，一睡就是四五个小时，睡完之后，脑袋昏昏沉沉，反而影响了昼夜规律，到了晚上睡不着，第二天早上还成了起床困难户；或者前一天熬夜到一两点钟，第二天简直会睡一个上午；然而有时又很急迫，强撑自己完成一些事，然而并没有效率或者效果，等等。《精力管理手册》这本书，可以说是颠覆了我的认知的，强迫自己离开高速赛道、适当小睡、咖啡盹儿、管理情绪、升级思维等层面原来都是有方法的，或许之前的我和萌姐的状态就是极大的对比。学会精力管理，画出精力波点图，让我在正确的时间做正确的事；学会在压力焦虑上舒缓，保持情绪的稳定；适当的放松，享受咖啡、阳光、阅读时刻；适当小睡，保持大脑的灵活度……简直太多了，而且都能很快适用于生活中，让每天的生活处在高能量的状态不是像机械一样完成一件又一件事情，而是要理解自己的身体与节律，按照节奏去敲响生活的乐章。
5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
每天坚持：
1.坚持早起（6:30之前）打卡，从起床开始就充满仪式感
2.坚持阅读（40分钟）以上，唯有不断的学习，才能让我有新的突破
3.坚持单词打卡，带领很多小伙伴每天单词打卡，目前在背雅思核心
每周坚持：
1.每周阅读2~3本书并写一篇读书笔记
2.每周运动2~3次，包括5公里室外跑步及健身房训练
3.每周在咖啡馆复盘2~3个小时，甚至更长，包括每周目标复盘、阅读复盘、运动复盘
每月坚持：
1.每月进行一次出行，时间紧的话就去熟悉的城市不熟悉的地方，时间富裕可以去其他城市2~3天
2.每月至少回一次家，陪伴父母
3.每月复盘
四、启发与收获：
1.精力管理是长期修炼的结果，精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。按照“能量金三角”模型，进行全方面修炼自己。
2.好体能是高效能的基础。它不仅是体能训练，还包括呼吸、小睡、饮食、喝水、思维等方面，才能有效协调身体。
3.睡觉并不代表休息，要想得到更好的休息需要具体的方法，需要掌控身体的节奏感。学会在高强度工作下找到放松的状态。
4.强迫自己离开高速赛道，杜绝压力成瘾。把控好每天生活的状态，在正确的时间做正确的事。
5.我们每一天都在与人打交道，处理好人际关系，掌控自己的情绪必不可少。在情绪这方面，如同学习新技能一样，同样要要求取得进步，这样才能不断增强控制情绪的能力。
6.变换思维频道，要拥有现实的乐观主义精神。“现实”即本质，“乐观”即积极地努力，这是面对生活最需要的两样东西。
7.把一件事情做到“不用想就能去做”，这就是习惯的前提。习惯的养成可以节省精力，在生活中做到少纠结，当行则行。
8.绘制人生蓝图，为人生中的不确定性增加确定性，并且必须是通过自己努力而获得的。
附件：思维导图
《精力管理手册》第一周
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