4.21保定马拉松

一、整体感受

1、2024年的保定马拉松算是一场兴奋、有意义、印象深刻的马拉松比赛。

2、过程一波三折。先是轻松（0-14公里），然后是艰难（15-26公里），再是相对轻松（27-34），再是艰难（35-38），最后是跑崩（39），坚持（40-42）。最后的成绩是327（在跑崩之前预计是323）。

3、略有遗憾，差一点就表现完美。原因有高温的原因，也有自己训练不足的原因（重马之后感冒10天，仅有一次长距离28公里）。

二、跑成绩经验

1、训练第一。

有跑量，有长距离对于后程非常关键。平时偷懒，比赛痛苦。

2、比赛过程有合适配速的伙伴一起跑，相当关键。

今天27-38与一个临时搭伙的伙伴一起前进，使得配速得以保持。

3、如果不适，要适当降速。保证不能走。

三、保定马拉松感受

1、优点：厕所超多，摆渡车便利，观众热情，参赛包丰富。离北京特别近，值得一跑。

2、缺点：七点半发枪，四月底的天气，温度偏高。赛道全程无树荫。

四、目标和计划

1、5-6月份练习速度，跑量保持150公里左右；

2、7-8月份练习长距离。计划9-10月份跑1-2场全马，1-2场半马。

3、目标：计划2024年全马重新跑进320，目标315。半马重新跑进130，目标127。10公里重新跑进40分。