30岁必修课

最近总是很纠结，遇到解决不了的事情就第一时间求助张先生，张先生回复我“我不懂”“你自己定吧”，诸如此类，我就立马觉得“你不关心我”“我的事情你总是不关心”“跟你说什么也没用”。自己就很郁闷，结果还是我自己定，自己解决。

当我读了《认知的重建·从内在强大到外在精进》，我才发现我太需要这本书了，这正是“爱情最易展现的情绪模式”——要求爱我们的那个人去承担这个“情绪出气筒”的模式。

该书作者吴姵莹，是心里咨询师，爱心里创办人，知名媒体心里专栏作家，电视节目心里专家。

她曾在医院、法院从事心里咨询工作，长期致力于心理学的理论研究与实际操作，期望提升更多人对自身意识的觉察，优化自己的认知，为自己创造更幸福的人生。

生活中很多这样的场景：

感觉自己很生气，但又觉得自己生气是不应该的；

会使用一种心中对父母感到生气，却又强迫自己必须孝顺的做法；

没做到就感觉自己不够好；

总是一再按掉好几个闹钟，直到觉得自己真的睡够了才愿意起床；

感觉自己不合群，觉得别人疏远自己，自己也就又后退一步······

好像很多意识苏醒，很多矛盾纷至沓来，在30岁想改变你自己却无力。

如果你也有，建议你读一下这本书。

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吴姵莹在《认知的重建·从内在强大到外在精进》中带我们回顾过往，对重要事情进行解读，与自我进行对话，看见旧有否定与批判等负面自我认知的内在模式，打破固话认知，修正认知偏差，建立全新的认知。

整书讲的是如何建立安全感，让我们认识“内在大人”与“内在小孩”，还让我们体会“本我、自我、超我”的角色在事件中如何扮演和影响我们，如何自我成长。

作者着重讲了如何对自己疗愈，我们要回忆幼时或之前的自己，把重大事件中的自己想象成“内在小孩”，我们要给“内在小孩”安全感，感受他/她的伤心，愤怒，体谅他/她，和他/她对话。把对我们产生影响的人比作“内在大人”，“内在大人”束缚我们，怀疑我们，否定我们，我们要跳出“内在大人”的话，寻求自己真正的渴望。

作者让我们回忆当事件发生时的感受、关键词，现在的感受如何。可以不断回忆当时的感受，不断和“内在小孩”对话，才能缓解自己的情结，不再因为类似的事情一出现自己就情绪失控。

作者告诉我们要给自己安全感，并且理解父母，父母心里也有“内在小孩”，父母也需要走出“内在大人”的控制，他们也有原生家庭的情结。

我把书里每个讲到的方法都实践了一下，跟着想象，非常实用，我确实需要给自己安全感，良性循环。

迈进30岁的我真是恨不得把自己一下子变完美，技能满分，处理关系能力满分，又觉得自己太弱，埋头苦干，简直焦头烂额。

现在我明白了我的“本我”想吃吃睡睡，“超我”想让我自己赢得荣誉和获得考证带来的价值，但学习过程太艰难，所以偏向了“本我”。但“超我”又太完美，一达不到目标就觉得羞耻和惭愧，所以对症下药就是每天学习一点点，给“自我”成就感，向超我迈进，同时提高“本我”，另外不必把“超我”设置太完美，我只要比之前多学习一些，超过之前就行，没必要满分。

所以每天学习一点心理学，真的会让自己变强，就从这本书学起吧。

这是我30岁的必修课。

30岁之后，最大的敌人是自己。