前言：
我是有必要写下这些记录的，这是今年的第一次减肥，去年减了一次，成功了，好好的身材又在我不知节制的情况下，又胖了回来，毕竟当个胖子还是挺开心的，但作为一个胖子，多少还是有瘦下去想法，只可惜在充满诱惑的时代，都放弃了对身材的管理，无数次的开始，无数次的无疾而终，年龄越大，决心越小，失望越重。如果你还没有减肥成功，说明你对好身材的渴望还不够强烈。
减肥初衷
不是我的渴望还不够强烈，只是打赌的约定让我拼了命的前行。
3月6日，朋友到家里吃饭，和所有和朋友的饭局一样，喝了酒，就开始吹牛X了，各种吐槽，各种宣泄情绪，喝的多了，意识都模糊了，居然大放厥词的说要减肥，之前无数个夜晚的想法，在那个夜晚迸发的无比强烈，简单来说，就是称体重，定目标，定deadline，未达成代价，deadline为5月1日，开始时间为第2天，原本这也没啥问题，关键是，脑残的我居然发了信息截图立贴为正，就这样装X是要有代价的。
（ps:所以，喝多了酒，吹牛X是可以的，但不要留下证据，你以为接着酒劲可以指点江山，激扬文字，到头来可能是满地鸡毛）。
第2天醒来，还是一脸懵逼的状态，想着打着赌谁也没有放在心上，但朋友记着了，翻车现场的事故，反正想着距离5月还有50多天，也没上心，毕竟喝酒一时爽，醒来胃先伤。
就这样时间慢悠悠的来到了3月下旬，不行嘛，这样下去铁定是完成不了目标体重的。我故意试探了下朋友的口风，我擦，他居然没有忘记这回事，兴许他的任务目标比我简单多了。
至此，我也将开始我的运减肥历程，作为一个挺着大大油肚的胖子，打打球还行，要减肥成功，确实难的不像话。
准备工作
于是，我花费两天三的时间在网上搜索了一系列教程方法，我了个天，看的多了，总结出来就是管住嘴，迈开腿，饮食节制，少吃油炸高热量食物，低油少盐，恨不能天天吃鸡胸肉煮白菜，还是无油无盐那种，还有知乎上那种减肥成功的，随随便便的就列出了一周甚至一个月的饮食食谱，比如，燕麦面包，脱脂牛奶，粗粮，紫米粥，西蓝花炒鸡胸肉等等，丰富的让我恨不得直接回家好好吃一顿五花肉再按照食谱来制定每天营养且不长脂肪的减肥餐，还介绍各种理论知识（唯一有用且我认同的一点就是：减肥首先减掉的是肌肉）。
搜到的方式方法，我在理论上十分认同，无非是每天消耗的的能量大于每天摄入的能量，但实际执行时，针对我这样的升斗小民，确实没有那么多精力做到那么丰盛的营养减肥餐，但我毕竟有那身材在，反正不怕失去，大不了再多添几斤肉而已。
经过了思想的各项挣扎，采取去年的急功近利减肥法，归结起来就五个字：简单，粗暴，狠。
解释就是：
简单的饮食：黑麦面包，水煮鸡蛋，玉米，紫薯，黄瓜，青菜，酸奶，香蕉，苹果，糟辣子清蒸罗非鱼，不吃白米饭，多喝温水。
粗暴的锻炼方式：突击减脂训练
对自己的狠：就在这段时间里，且相信下那句话，肉体是拿来用的，不是用来享受的。
执行过程
距离4月份还是5天时，我已下决心对自己虐一次，3月25日买了一个星期的饮食，并开始节食，当然不是一次性就吃那么少，而是直接减少为原来的一半饭量，先让身体适应这样的节奏，好在我没有胃病且身体还算健康，顶多有点中度脂肪肝。5天的时间，加上之前或多或少三天打鱼两天晒网的节制饮食，4月1日，我的体重为164.4斤。其实，有这样一个规律，就是如果比较胖的时候，你开始节制减少饭量，坚持一周，体重是会下降的快的，因为，一旦减少摄入的能量，身体就懵逼了，还以为是遇到灾荒了，身体启动防御机制，就会消耗自身能量，来达到身体运作的平衡，就这样，会达到一个顶点，饮食还是一样，体重偏移量不会太大。
自那以后，我的早餐变成了，要么一块面包（黑麦代餐面包），要么半碗藕粉，中午一个鸡蛋，一根玉米，一个紫薯，晚上吃点青菜和香蕉或苹果，再加上令我痛之有痛，欲罢不能的突击减脂训练，循环反复，到后期，吃着紫薯想咬着面粉似的。
不吃白米饭是从4月8号开始，突击减脂训练是从6号开始，6号以前有做训练，但做到第2轮循环中途，我就彻底跪趴瘫软在地上要死的感觉了。
6号是减肥的一个拐点，继续着我一成不变的饮食，撑起了我的身体来做减脂训练，即使中途跟不上节奏，只要还有喘息的机会，还是动作缓慢的去完成。运动过程，蚕食的不只是肌肉还有一遍遍被虐杀精力和意志力。想过了好多放弃的优雅姿势，但还是默默对自己说，都到这了，在咬牙坚持坚持，直至汗水渗透了背心，脸上的汗滴落在了地板上，喘着每一口都奢侈的粗气，我就是在自虐，虐待自己的身体，蹂躏着不断激起的自信，刚开始的几天，我不断和自己的肉体做斗争，不断和自己的不愿意做斗争，不是我想赢，只是不想输而已。
但每次咬着牙关跟随节奏做完整组训练后，即使疲累的身体还在喘息，却有种不知所以的快乐感，后来我才知道，那种感觉的产生就是王潇所说的内啡肽。
注：
“王潇说了一句话，说一个人的奋斗目标应该是“摆脱多巴胺，追逐内啡肽”。
什么意思？多巴胺和内啡肽都是人体内的两种激素，都能够提供快乐。但是产生的机理不一样。
多巴胺是一种奖励机制，也就是说你拿到了你想要的东西，比如吃好吃的，玩游戏，多巴胺就分泌一下，奖励你一下你爽一下。那结果是啥？就是你下次还想要，久而久之就会成瘾，你也搞不清楚这是自己想要，还是你的身体在追求多巴胺所以想要。
那内啡肽呢？它不是奖励机制，而是补偿机制。你做一件事，比如健身，很痛苦，那身体就会分泌内啡肽，补偿一下，让你产生快感，以便坚持下去，下次也不怕再做。”
突击减脂训练，级别：k3进阶，31分钟。我也不知什么难度，反正就是那种看着动作一个个简单，你开始跟随节奏去做的时候，分分钟让你想要哭的锻炼模式，如果能跟上节奏并能尽可能接近动作要求的话，第二轮俯身登山就会流汗，比你跑40分钟步都有效，毕竟是有氧和无氧的相结合。如果是吸烟患者，比如我，锻炼过程中，会明显感觉到，呼入气短，呼出气长，这就是香烟带来的危害，喘不上气，有种窒息的感觉，早早戒烟有益身心健康。
也是从6号开始，我开始每天练，只有周五休息一天，不练的时候也是空腹去球场打球的时候，为什么空腹，为了减少能量的摄入和过多的能量输出。唯一庆幸是，每个周六，因为这一天，我都得买鱼回来亲自蒸，补充因为运动消耗的蛋白质，也是一个星期吃一次肉，其他天，按照简单的饮食模式来操作。
每一个夜晚，饿着睡下去，看见餐桌上的肉也就看看，捡着菜吃，假装在吃肉，咽下口水，告诉自己吃过了，对，就是这么欺骗自己。
另外，这段时间里，还养成了早睡早起的习惯，早睡，是因为不敢熬夜，怕熬夜饿肚子，早起，是自然就醒了，不是不想睡，是怕别人偷了我的蚂蚁森林能量去种树，得早起去偷别人的。
越接近目标越是难减下去，因为我的身体机能已经适应了这段时间的饮食习惯，在19号这天，我难以忍受这样的饮食习惯，我内心的小魔鬼被放出来了，就放纵了一下，吃凉卷粉，毛血旺，香香的烤串，苹果汁饮品，放纵的结果，就是我3天练下的去的体重，1天咱就吃回来了，实在是罪过。
故在20号起，我改变了饮食策略，练的不变，吃的更少，早上1杯酸奶，中午1个鸡蛋，一个玉米，晚餐就是一个香蕉了，时间线在那里，我也想过，我应该也饿不死。要说饿么，擦，刚吃完就饿了，等于没吃一样，怎么办，喝温水，吃黄瓜，忍忍就过去了。
人的精力是有限的，经历了一天工作和长篇一律的饮食，下班后还得进行剧烈的运动，确实是枯燥且无聊的，也正是这种枯燥和无聊折磨着肉体和精神，与其凋零不如从容燃烧吧。
“太阳未出时，全世界都像一个梦，唯有月亮是真实的；太阳出来后，全世界都真实了，唯有月亮是一个梦。”
真正去执行既定流程的时候，一切还是超乎了我想象，直至习惯了这样的生活和锻炼，然后趋近于麻木，所谓麻木是指后来再做减脂训练的时候，所有的动作都变得流畅，整个运动空间里只感受到一呼一吸的急促和汗水簌簌而下。
不再踟蹰，下班到家，换衣后，立即开启训练模式，不过32分钟而已，何况最后的三个动作是最舒坦的。20日后，每练一次，逐步的是心有余而力不足，每次过程中或结束，都会感受眩晕的感觉，有点低血糖，这也是空腹运动得弊端，吃点东西练不行么，试过，但过程中出现岔气的情况，遂止。
脂肪是如何被消耗的？
说出来可能有些人不信，脂肪的消失80%是通过呼吸被运送到体外，20%通过汗液排出体外，这就是很多人会说，减肥要做有氧运动得原因。
注：
运动，会流汗，更多的是身体用来平衡体温的一种手段。经常有人脸颊微红发热，这是因为身体升温，人体为了保持37℃恒温，会通过汗水散发运动时产生的多余热量。脂肪倒是能加速汗液的排出，一般情况下，胖人更易出汗，因为身上过多的脂肪起到了保暖和隔热的作用。脂肪是根本不可能变成肌肉的！健身运动的目的是让脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮，身体通常会把多余摄入的热量转换为甘油三酯，减脂主要就是减掉甘油三酯。而甘油三脂是通过氧化代谢的，所以你的每一次呼吸都是在减脂！
我的简单食谱：
除了鱼，真的不怎么好吃
突击减脂训练动态图：Keep-突击减脂训练 ；心肺薄弱者慎练，它的作用就是提高心肺活动能力。
运动图：
流的汗不会白流
记录表：
对比图：
2018年的我找不到了
运动是发泄负面情绪的表达方式
已负少年时的弹跳
我已经度过了那个驰骋球场的的年纪，敢投敢抢敢突，不怕受伤，只为挣个输赢，后来逐渐地，失去了热血，只为了图个开心，后来我才理解年少时读王小坡的《黄金时代》的那几句话。
“那一天我二十一岁，在我一生的黄金时代。我有好多奢望。我想爱，想吃，还想再一瞬间变成天上半明半暗的云。我来我才知道，生活就是个缓慢受锤的过程，人一天天老下去，奢望也一天天消失，最后变得像挨了锤的牛一样。可是我过二十一岁生日时没有预见到这一点。我觉得自己会永远生猛下去，什么也锤不了我。”——王小波《黄金时代》
有些道理你读到了，不懂，是因为还没有到达那个年纪，没有足够的经历，才有了“听了很多道理，却依然过不好这一生”。
结果：72.7KG
感受
饮食节制和减脂训练都做到了最好，参与这两者发酵的还有一个重要因素，就是时间。“获得幸福的秘诀，就是和时间坦然相处。"瘦下去不是一两天的事情，就如长胖一样，也不是一两天就胖的。需要一个过程，一个持续性输出的过程。瘦下去固然好，但影响健康的瘦下去，比如我，就是饮鸩止渴。过程中，我对自己的身材不满意，我深怕自己得神经性厌食症，对肥肉充满恐惧。可相反的，我对肉的渴望极度充满欲望。这就是压抑自己的后果，压抑自己本性的后果，压抑自己人性的后果，就像压抑了许久的情绪一样，是会爆发的一样。
下面我将极其简单的搬出弗洛伊德老爷子的三个“我”理论，就是本我，自我，超我。
简单来说，本我是人的本能，超我是我们的理想化目标，自我则是二者冲突时的调节者。
参考这次的减肥自虐的历程，本我就是我饿的不行了想吃东西时，自我告诉我自己不能吃，要克制，要克制，锻炼时，超我跳出来说，在努力努力就能够到目标了。本我是人的本能欲望，比如饿了要吃东西，累了要睡觉，自我就说不要吃，不要睡，来瓶红牛提提神，超我说，就是就是，再坚持坚持就共产主义了。
过程很痛苦，但结局很美好。在这段过程中，我解锁了许多厨艺方面技能，比如做了樱桃酱，油辣椒，煎饺....等，从开始到完成参与感油然而生。
樱桃酱没吃，饺子吃了3个，辣子油没尝，图了个开心
从5月1日起，我就不克制自己的欲望了，该吃吃该睡睡，遵循人性的本能，因为我己经压抑的太久了，我实在舍不得水煮肉片，烤鸭，酸菜鱼，红烧鱼，油炸鸡翅膀，红烧牛肉，花椒鸡，卤猪脚，梅菜扣肉，烤猪肉，鱼香肉丝，泡面加火腿肠.....等等一系列美食，还有我所列出来的零食清单，没办法，村里出来的，我也就着点追求。就活这么一次，得拿出点吃的干劲来啊。
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