我胖吗，反正视觉上不胖，甚至很多人觉得我瘦（主要是因为他们太胖），我瘦吗？28%的体脂率，体检医生都让我减脂，美其名曰，瘦胖子，也就是体重不重，脂肪太高。
体脂高的危害就不说了，高血脂，脂肪肝等等都是隐患。我是怎么胖的，工作是办公室，回看我的同学同事，100%的男生，入职三年开始胖，五年胖10斤起步，十年差不多20到30斤。以前人到中年啤酒肚起码40岁，现在男生，30岁别说双下巴，我觉得双下巴已经算瘦的了，我的同事们，30岁直接没有了下巴，脑袋脖子一样粗。关键是男生比较自信，他们并没有觉得自己胖。
女生的话，同事基本上入职五年后开始胖，尤其生孩子，平均胖10斤，没生孩子的稍微好点，但是8到10年的时候，也会发福，对我这个从大一开始没有胖过的人，这个时候也胖了12斤，从2020年初至今。
网上说的控制饮食，包括非常健康的饮食，我不建议一般人考虑，为什么？我们来看看健康餐。早上黑咖啡加一个鸡蛋，配一片面包。中午，玉米一根，无油无盐青菜一份，拳头大小，鸡胸肉几片，水果若干，反正吃的东西不会超过两个拳头，晚上牛奶，燕麦片，然后配合运动两个小时，时不时还要轻断食几天。
我不否认吃的很健康，但是摄入量绝对比一般人少的太多，这样下去，肯定可以减肥，可是除非一辈子都这样吃，不然，哪怕稍微加一点点，会报复性的胖。而且基本隔绝了米饭，面食，油盐。
还有很多人一直说，少吃碳水，少吃碳水，这个东西怎么说，用我自己为例，我高中以后就基本不吃碳水，早上吃面没办法（食堂），中午米饭是半个鸡蛋大小，晚上不吃主食。我是因为不爱吃主食才吃这么少，我瘦吗？
人的新陈代谢很重要，通过所谓的健康餐，无非是减少吃的热量，可是有没有人想过，人的身体很聪明，以前的身体可以接受一顿两碗米饭不胖，你只吃一碗肯定会瘦，然后身体习惯了一碗，年纪大了，需要的热量更少，你必须从一碗减少成半碗，四分之一碗，你可能一直减下去吗？
我为什么胖了，并不是因为我吃的多，而是吃的越来越少，身体代谢越来越慢，除非我一直减少到基本不吃，不然，年纪大了正常吃，我都会胖，这些健康餐也是一样，吃多了最大的问题就是，强迫你的身体适应只能吃这些东西，只能吃这么多的分量，如果恢复正常人的饮食习惯（看好，只是正常人的饮食，并不是暴饮暴食），马上胖。
年纪没办法，我现在也不想通过饮食调节，毕竟我吃的不多，再减，我就成仙了。加上我喜欢吃川菜，无油无盐我吃不下去。
我要采取的措施就是运动，通过运动增加肌肉，燃烧脂肪，提升自己的新陈代谢率，如果以前我的身体可以接受我吃一碗米饭不胖，那么我现在就要让它接受我吃两碗都不胖。
我现在的饮食，早餐，代餐粉加两片面包，或者一碗豆腐面，面分量不多，拳头大小
午餐食堂，两荤一素，一般我都没吃完过，米饭也吃，分量不多，可是会吃撑，也不知道为嘛，总结下来，一拳头菜，半个鸡蛋大小的米饭。
然后下午四点一定饿，生物钟形成了，有人让我中午再多吃一点，结果我发现无论中午吃多少，下午四点一定饿。
六点半吃晚饭，菜加粗粮，因为下午饿了，所以吃的特别多，然后晚上八点多会吃水果茶啊，零食啊，雪糕啊
吃的方面，我不准备减少，甚至可能一定程度增加，但是习惯改改，我要把晚上的零食时间改到下午四点，然后米饭稍微多吃一些，尽量把绝大部分进食放到六点之前。
不爱去健身房，我准备在家，原地跑步，就是看电视电影的时候原地跑。运动量不大，不剧烈，但是可以拉长时间到两个小时。
总而言之，改掉坏习惯，调整新陈代谢率
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