读《微习惯》有感

以前为了培养一个好习惯，会制定长远计划，可到最后会因为热情减弱没能坚持下来。一直以来我都责怪自己做事缺乏恒心。直到读了《微习惯》这本书，我才知道之前没能坚持下来的原因。

微习惯，就是实现你大习惯中的一个小目标，小到你随时可做，做起来毫不费力。来，用手摸一下你的鼻子，感受到了吗？如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它的大幅度缩减版，把每天100个俯卧撑缩减为每天一个，每周看一本书缩减到每天看半页书，小到不能再小为止。微习惯的实施过程能规避大家由于每天任务过重而放弃养成新习惯，规避出现边际效应递减现象。

微习惯的养成需要从以下三个步骤实施：一、制定，微习惯分解的越小越好，设定成即使你在最困难、最疲惫、压力很大、极其忙绿的时候，也能完成的小目标；二：执行，建立奖励机制，完成给甜头奖励。微量开始，超量结束。三：记录过程，坚持记录完成情况，把记录放在显眼位置提醒自己。

微习惯的养成是一个长期、慢慢的过程，研究表明一个习惯的养成平均需要18-254天不等。心急吃不了热豆腐，预期太急，行动、效果跟不上，容易产生放弃的念头。

千里之行，始于足下，好的开始加上好的策略你才能走的更好，更远。

一叶知秋  2017.11.27

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