刚看到有小伙伴留言，说：芳姐，我已经在公号学习一段时间，并且从这个星期开始调整饮食了，能不能给我一些建议？
看到留言，首先为这位小伙伴高兴，其次也为我的分享能为她带来帮助而开心！
今天芳姐把首次减肥的基本步骤再说一下：
一、调整饮食结构
旧的方法得不出新的结果！
所以，想要改变目前的体型状况，就需要调整以前的饮食方式，以想要获得的“健康体型”为目标，首先建立合理而科学的饮食结构。
1.吃该吃的，不只吃想吃的。
选择有营养的，对身体健康有帮助的，选多样化食材。
以前不爱吃蔬菜，肉类，喜好吃主食，现在可以慢慢的在三餐中加入蔬菜、肉类；
粗粮和精米白面混合食用，减少甜食摄入，学会多了解以前不吃的食物，尝试食用。
2.根据健康饮食万能公式配餐
主食（碳水化合物）＋肉蛋奶（蛋白质类）＋果蔬（膳食纤维）＋坚果（脂肪）
各项食物具体如何选择，参考公众号中有关文章，请详细查阅对照。
二、改善烹饪方式
烹饪方式很重要，首先我们要以水煮、蒸为主，其次烤、煎、最后是炒，热锅凉油，低温翻炒，最好不选择油炸。
建议一开始，把握不好其他方式，可以蒸煮做法为主，保持清淡烹饪。
很多时候，其实并不是食物本身的热量高，而是我们的烹饪方法选错了，食物吸收脂肪、糖分后导致热量飙升。
比如就拿一份水煮土豆来说，它的热量差不多就是100大卡左右，而一份炸薯片的热量你知道多少吗？
呵呵，一份炸薯片的热量高达400-500大卡，一变身热量值就飙升了几倍。
所以，你一开始减肥时，对各类食物的烹饪标准把不准，就尽量要做到低油盐、清蒸或水煮的做法，这样至少可以控制卡路里摄入，让身体产生一定的热量缺口，帮你提高减肥速度。
生抽、食盐为主，喜欢调料的话，就用粉末状的，酱类佐料最好不吃。
三、三餐规律
有的人一减肥就开始千方百计少吃，有的不吃早餐，有的晚餐。今天芳姐告诉你，千万不要为了一天瘦了一点点儿，而减少任何一餐，因为你少吃的，一定会在某一顿或某一餐变本加厉的还回来，导致复胖，何必呢？
所以减肥就好好吃饭，早中晚三餐的量按照352的比例的计划。
通常我们主食、蛋白质、脂肪的比例按照50%、25%、25%就可以。
只要我们每一餐都按照健康的饮食结构进行，我们在准备三餐时就有了明确的方向，依照它去搭配就会逐渐养成良好的饮食习惯。
四、最后两点提醒：
1.想要长期拥有一个健康而规律的饮食习惯，获得一劳永逸的瘦身效果，你必须要有以下6点认知：
（1）肉蛋奶的选择中，可参考鸡胸肉、水煮蛋、鱼虾海鲜、牛羊肉...的顺序；不吃肉皮。
（2）蔬菜要占一顿饭1/2；水果最好随餐吃。
（3）多吃高纤维的食物，少吃高热量、升糖指数高的食物；多喝水，拒绝含糖饮料。
（4）细嚼慢咽，慢进食；按照蔬菜、肉、主食的顺序进食。
2.饮食复盘日记
开始减肥后，记得每天对自己的饮食进行记录，对照体重的变化，不断进行调整和改善，逐渐找到适合自己减肥的饮食规律。
网友评论