我们每天不是坐几个小时面对电脑，就是低着头刷手机。颈椎不好已经成为我们这一代人的通病了。据统计，全球80% 的成人都有腰痛的问题，大约10%的成人有颈椎病。但没事，科学家已经想出了非常完美的解决方法，我现在就告诉你。只需要脊椎恢复到拱形状态，也就是说，我们得返祖，回到四脚着地的行走状态，我们的颈椎病就会好了！开个玩笑。上面这种没有建设性的意见，我们听着笑笑就好。废话我也不多说了，进入今天我们的正题。
你有没有想过，为啥那么多人颈椎会有问题了。其实跟我们人体的"设计缺陷"有关。简单的说就是，由于人类的演化，导致大脑体积不断增大，我们的整个颅骨重量也在增长，为了在直立行走时支撑头部，脊椎最上端的颈椎长期不堪重负。再加上我们的一些不良的习惯（低头刷手机），和长时间久坐，尤其是不良坐姿下的久坐就更让颈椎不堪重负了。
跟大家讲预防颈椎病之前，我先给大家科普一下关于颈椎病的三个误区。
误区一:以为自己有颈椎病
你以为你脖子疼就是颈椎病，其实这很可能并不是。对于35岁以下的年轻人来说，就算是有的人脖子都很疼了，其实也极少是医学标准下的颈椎病。因为这个病往往需要积累比较久的时间，一般要二三十年不断地折磨颈椎，才能出现病变。
颈椎一共7节，大家现在就可以用手稍稍用力按每一节，相信有一些人就会感觉到颈椎的某一节沙沙的响，或者有一个小肿块，嘎嘣嘎嘣的声音。甚至有的时候还有点疼。
其实这些状况如果继续恶化个10年、15年，那真正的颈椎病就来了。
误区二:找人按摩有效果吗
找人按摩应该对颈椎恢复有帮助吧，颈椎病的确可以通过物理手段帮助恢复，前提是要找专业的医生先拍一张x光片，对照着片子进行按摩才有效果。平时我们找人按摩，都没有经过以上步骤，即使时间按的再久也没啥用。
误区三:牵引器总该有效了吧
淘宝上买的牵引器，这东西完全达不到牵引的力量。即使力量达到了，医学界内部，对颈椎的问题是不是能用牵引来治疗都是有争论的。尤其是对一些严重的病人，牵引力稍微不合适，反而会在原来已经很严重的病理结构上造成更大的伤害。
预防颈椎病，你要做好三件事。
我不说，想必你也应该知道第一件事是啥了吧！ 没错第一件事就是改善坐姿。
平视电脑，而不是低头看电脑，或仰头看。
如果你是台式机可以在下面垫点东西，如果你是笔记本可以去淘宝京东上买个支架。
坐的时候把背挺直就，九十度最好。也可以靠着椅背，在腰部下半部分可以垫一个垫子。劲量不要让腰部悬空。脚九十度弯曲放平就好。
第二维持正常的体重
如果体重过重的话，你的骨骼和关节的压力会大大增加，更容易出现磨损。就比如一个晾衣杆，放两倍的衣服上去，你想想晾衣架的感受。所以啊何以解忧，唯有减肥。
减肥我补充一点我知道的知识。高强度的训练并不会帮助我们有太大的减肥作用。比如现在很流行的hiit训练，它们消耗的都是你身体的糖分，不是脂肪。而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了。这跟我们大部分人想象的都是不同的。很多时候我们运动前称一下体重跟运动后称一下体重，感觉体重减轻了，少的其实是糖和水。
如果不信的话你可以看一下像施瓦辛格这样的健美运动员，从来没见他们做过hiit训练，他们在比赛之前需要把身体的脂肪降到最低，他们是最专业的减脂人群。但是，他们却从来不用HIIT。你能看到的这些健美运动员在跑步机上，在他们合适的心率区间内做走路的训练，而不是跳来跳去得做HIIT训练。因为脂肪消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪
第三要训练背部的肌肉
刚刚说了体重会增加你关节的压力，但脊背上的肌肉会帮你分摊颈椎上的压力，更好的保护脊柱。
教你一个简单的训练方法，在空中写个米子，俗称米字操，每隔一小时可以做一次可以帮你增加脊柱的弹性。
还有一个小燕飞的训练，这个可能稍微有点麻烦，可以找个瑜伽垫，或者早晚在床上练习一下
久坐族，如何照顾好颈椎
还有我们日常的一些运动也会对我们颈椎有所帮助，比如游泳（尤其是蛙泳）、打羽毛球、爬山都会有一定的改善作用。
如果是比较严重的建议去医院看看吧！
第四选一个合适的枕头
其实很多时候给你们的第一条建议，我自己都做不到，一天九十度的直着身体，我感觉十分钟就垮了，如果枕头再找不合适的，就相当于每天低着头睡觉了。白天颈椎就受到了很大的伤害，晚上还得不到修复，这颈椎就更容易出问题了！
枕头怎么选了？（写到这的时候，我都以为我要打广告了）很简单，就是当我们平躺的时候，头跟颈椎的角度，跟我们笔直站立的时候姿势是一样的，这样就可以了。
枕头的好坏跟软硬没关系，只是跟习惯有关。塑胶枕比棉花枕好的多。几十块的枕头的确没有一两百的枕头好，但几千快的枕头比几百的好多少我就不知道了。我用的是网易严选上的那个179的枕头，感觉手感到是不错，问题就是偏高了点，建议不用买这个品牌了。
嗯，今天就说到这了，参考文献都来自"得到"，很少一部分来自"科学人美国人杂志"。如果有需要更深入的了解的小伙伴可以自己去找一下。知乎上也有一个关于颈椎的练习的小方法，感兴趣的可以去看看，那个是视频我放不到这个文章里面来，抱歉。
以后我还会跟大家分享一些我学到的一些小知识，我尽量一个星期给大家分享一次，希望对你有所帮助，有什么写的不好的地方，欢迎留言交流。
下期预告:精力管理或关于自律方面的小知识。
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