婚姻心理学

婚姻心理研究者高特曼夫妇发表的一篇文章中提出了――可以把你从“爱情悲剧”变成 “爱情大师”的办法 ： 对于你的伴侣抛出的“邀请” (bid) ，一定要正确的回应。比如说你的爱人站在厨房的窗前突然指着外面说“你看啊，外面的鸟好漂亮！”，这个时候你可以走过去也大喊“哇！”并且去拿望远镜来（主动的反应）；或者继续低头读你的报纸，嘀咕一个“嗯…”（被动的反应）；或者说“不要再说你的破鸟了！车库的门坏了这么长时间你怎么还不去修？”通过收集数据，他们发现爱情大师们在87%的情况下会采取主动的反应。

他得出结论：爱情，归根到底是“意识的习惯”。

通过超过40年的临床实践，12个研究项目，采集3000多对夫妇/情侣的经验数据，高特曼夫妇总结了一套有结构，以结果为导向，以科学为基础的高特曼方法（The Gottman Method）。维持一段健康的感情有以下七个层面：

1)    建立爱情地图：你知道你的伴侣的内心世界，他或她的过去，烦恼，压力，快乐和希望吗？

2)    分享对彼此的喜爱和钦佩：这是可以消除对彼此轻视的良药，这个阶段侧重于彼此的好感和尊敬，表达对彼此的感激和钦佩。

3)    转向彼此：说出你的需求，注意对方发出的邀请（之前提到的bid）和积极回应。日常生活中的小时刻实际上都是建立健康关系的基石。

4)    正面积极的视角：用正面而积极的办法解决问题。

5)    冲突管理：我们这里说的是“管理”冲突，而不是“解决”冲突，因为在感情里有冲突是很自然的。要理解“处理那些永久的问题”和“解决那些能解决的问题”是有着关键的区别的。

6)    让彼此的人生梦想成真：创建一个鼓励每个人诚实地谈他或她的希望，价值观，信念和愿望的气氛。

7)    创建共同的意义或者归属感

在这个“爱情的小屋”里，两个关键元素就是――

信任：当你明白你的伴侣的行为和想法不仅仅是因为Ta自己的利益，也是为了最大化你的利益和好处。 换句话说就是“我的伴侣是我的坚强后盾”。

承诺：当你相信你与这个人的感情将是你一辈子的旅程，无论是好是坏（意思是如果它变得更糟，你们两个人都会努力改进它）。这也意味着珍惜你伴侣的正面品质，培养感恩的心态 — 通过与其他真实或者虚构的人相比较，你的伴侣毫不逊色；而不是通过放大Ta的缺点而诋毁或蔑视，种下心中不满的种子。